by Pokud jste ještě neslyšeli, bílkoviny jsou stavebním kamenem vašeho těla. Tajemství, jak odemknout svůj plný potenciál budování svalů s dokonalým palivem, je syrovátkový protein! Pro neznalé, syrovátkový protein pochází z mléka při výrobě sýra. Jedná se o kompletní protein nabitý esenciálními aminokyselinami. Je oblíbeným produktem mnoha lidí před a po tréninku pro maximalizaci opravy a růstu svalů. Ačkoli většina z vás ví, co to dělá, víte, jak používat syrovátkový protein?
Pokud jste připraveni vytvarovat své tělo pomocí výkonného syrovátkového proteinu, začněme. Věděli jste, že syrovátkový protein pomáhá zhubnout tělesný tuk, nabrat svaly a zvýšit sílu? Je běžně oblíbený a přidává se do smoothies, aby dodal vaší stravě nutriční podporu.
Jak používat syrovátkový protein?
Neexistuje jediný způsob, jak začlenit syrovátkový protein do vaší každodenní rutiny. Zde je několik skvělých způsobů, jak využít syrovátkový protein:
1. Proteinové koktejly
Proteinové koktejly jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak zařadit syrovátkový protein do svého jídelníčku! Jedná se o klasickou a praktickou volbu, kterou si oblíbilo mnoho fitness nadšenců. Vše, co potřebujete, je smíchat prášek ze syrovátkového proteinu s vodou, mlékem nebo alternativou mléka. Doplňte ji svými oblíbenými ořechy, máslem nebo zeleninou pro přidané živiny a chuť.
2. Smoothie bowls
Syrovátkové proteinové smoothies jsou dokonalou směsí chuti a výživy. Představte si proteinově nabitý ráj chutných syrovátkových bílkovin, lahodného ovoce a dobroty ořechů. Tak na co čekáš? Zkuste si připravit lahodnou a výživnou misku dobroty, abyste ze svého syrovátkového proteinu vytěžili maximum.
Chcete-li připravit smoothie bowl, budete muset vytvořit hustý, uspokojivý základ se syrovátkovým proteinem jako první složkou. Nyní buďte štědří s polevami. Přidejte čerstvé ovoce, ořechy a semínka pro větší texturu a chuť. Po shromáždění všech ingrediencí na jednom místě je všechny smíchejte s mlékem. Pro větší sladkost můžete pokapat kapkou medu.
3. Proteinový oves
Nic nepřekoná dobrou misku ovesných vloček! Začněte svůj den ovesnou kaší plnou důvodů, proč jsou proteiny dokonalým mixem všech živin. Navíc je to skvělý způsob, jak upgradovat snídani z ovesných vloček.
Chcete-li připravit proteinové ovesné vločky, víte, že alespoň půl šálku ovesných vloček musíte vařit s vodou nebo mlékem. Před přidáním syrovátkového proteinu je vařte asi 5 minut. Míchejte, dokud se řádně nerozpustí. Sladší chuť zajistíte přidáním střiku medu nebo střiku vašeho oblíbeného sladidla. Chcete-li to doplnit, můžete přidat čerstvé ovoce, ořechy a semínka, abyste přidali nějakou chuť.
4. Proteinová zmrzlina
Máte chuť na zmrzlinu, ale nemůžete přestat dodržovat svůj jídelníček? Proč nespojit tyto dva světy dohromady a vytvořit dokonalé prolnutí? Zkuste si připravit proteinovou zmrzlinu.
V mixéru smíchejte několik banánů, prášek ze syrovátkového proteinu a mléko. Do směsi můžete přidat i máslo nebo kakaový prášek a dobře promíchat. Konzistence by měla být hustá a hladká. Zmrazte ji na 1-2 hodiny a můžete ji jíst tak, jak je, nebo posypat polevou, jako jsou sekané ořechy, čokoládové lupínky atd.
5. Proteinové palačinky
Pokud rádi začínáte svůj den palačinkami nebo vaflemi, zkuste do směsi přidat syrovátkový protein. Snídani tak dodáte bílkoviny. Můžete najít mnoho receptů, které kombinují syrovátkový protein s dalšími přísadami pro nadýchané a chutné ranní jídlo.
Konzumace příliš velkého množství bílkovin může zvýšit riziko zdravotních problémů, včetně přibírání na váze, srdečních onemocnění a poškození ledvin. I když se rozhodnete zařadit syrovátkový protein do svého jídelníčku, poraďte se bez komplikací se svým lékařem.
