by Pokud máte vysoký cholesterol, lékař vám jistě řekl, abyste se vyhýbali nezdravým jídlům. To znamená, že musíte mít určitou kontrolu nad smaženými jídly, červeným masem a dezerty. Pomoci může i pohyb, cvičení a jóga. Studie z roku 2014 publikovaná v Sage Journals zjistila, že jóga je vysoce účinná při zlepšování LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) a HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) cholesterolu ve srovnání s žádným cvičením. Co takhle vyzkoušet jógové ásany na kontrolu cholesterolu?
Jóga pro kontrolu cholesterolu
Zdá se, že ženy mají více problémů s cholesterolem než muži. V roce 2008 byla podle Světové zdravotnické organizace celosvětová prevalence vysokého cholesterolu u dospělých 39 procent (40 procent u žen a 37 procent u mužů). Vysoký cholesterol by se neměl brát na lehkou váhu, protože zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Podle WHO má na svědomí 2,6 milionu úmrtí po celém světě. Je proto nezbytné vybrat si správné potraviny a začlenit cvičení ke snížení hladiny cholesterolu. Pro kontrolu cholesterolu můžete také cvičit jógu.
Zde jsou některé jógové pozice, které vám mohou pomoci řídit hladinu cholesterolu:
1. Tadasana
Protáhněte celé tělo vzhůru, ve stoji s chodidly u sebe a dlaněmi směřujícími dopředu.
Tato pozice pomáhá zlepšit držení těla a trávení, nepřímo pomáhá při kontrole cholesterolu, říká Dr. Mickey Mehta, globální holistický guru zdraví a firemní životní kouč.
2. Trikonasana
Postavte se s nohama široce od sebe a zvedněte paži a natáhněte jednu ruku, abyste se dotkli prstů na druhé straně.
Tato pozice zlepšuje trávení, protahuje strany těla a může snížit hladinu cholesterolu.
3. Paschimottanasana
Posaďte se s nohama před sebe, nakloňte se dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou, a přitom držte páteř rovně.
Tato ásana protahuje hamstringy a může stimulovat trávicí systém, což by mohlo pomoci kontrolovat cholesterol, říká expert Health Shots.
4. Bhujangasana
Lehněte si na břicho s dlaněmi vedle hrudníku a zvedněte horní část těla z podlahy.
Cobra pozice pomáhá posílit páteř a může zlepšit krevní oběh.
To je důležité, protože vysoký cholesterol může vést k ukládání tuků v cévách. Po nějaké době tyto usazeniny narostou a znesnadňují průtok krve vašimi tepnami, což způsobuje zdravotní problémy.
5. Ardha Matsyendrasana
Sedněte si s jednou nohou pokrčenou a druhou zkříženou přes ni, otočte horní část těla na stranu.
Tato ásana může zlepšit trávení a zlepšit činnost jater a slinivky břišní, což by mohlo ovlivnit hladinu cholesterolu, říká odborník.
6. Sarvangasana
Zatímco si podpíráte spodní část zad rukama, zvedněte nohy a tělo vleže na zádech.
Tato inverzní poloha může aktivovat štítnou žlázu, která se podílí na řízení metabolismu cholesterolu.
7. Setu Bandhasana
Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a zvedněte boky a hrudník z podlahy.
Mostová pozice pomáhá budovat sílu v zádech a může zlepšit krevní oběh.
8. Viparita Karani
Chcete-li provést tuto ásanu, posaďte se s nohama o zeď a trupem v úhlu 90 stupňů.
Stres, spojený s vysokým cholesterolem, může být zmírněn touto posilující pózou, říká Dr. Mehta.
Když zkoušíte tyto jógové ásany na kontrolu cholesterolu, nezapomeňte také vyzkoušet chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Je také důležité dodržovat pravidelné léky doporučené lékařem ke kontrole hladiny cholesterolu.
