by Ani ti nejhubenější z nás nemají nejplošší břicho! Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit tvrdohlavého vyboulení břicha, je cvičení a zdravá strava. Cvičení není vždy o návštěvě posilovny. Můžete dokonce sedět na židli a provádět tato cvičení. Vše, co potřebujete, je vaše židle a trochu vůle! Přejděte dolů a najděte jednoduché, ale účinné cviky na židli na břišní tuk.
Než budeme znát cvičení, musíme znát příčiny břišního tuku a najít způsoby, jak tyto problémy nadobro vyřešit. Sedavý způsob života, nedostatek spánku a špatná strava jsou některé z mnoha důvodů, které vedou k hromadění tuku kolem břicha. Nejen, že to zvyšuje vaše riziko obezity, ale také vás vystavuje riziku akutních nebo chronických onemocnění. Nejlepší způsob, jak se zbavit tuku na břiše, je vést zdravý životní styl.
Cvičení na židli pro spalování břišního tuku
Ať už jste gaučový povaleč nebo kancelářský pracovník, můžete cvičit jednoduché, ale účinné cviky na židli, které vám pomohou zbavit se nepoddajného břišního tuku.
1. Kliky v sedě
S klasickými křupky nikdy neuděláte chybu. Prostě tomu dáme zvrat. Vyzkoušejte tyto sedy-lehy, které vám mohou pomoci zbavit se vypouklého břicha. Zde je návod, jak správně provádět sedy-lehy krok za krokem:
1. Sedněte si na okraj židle s rukama na zátylku a překřížením prstů. Nakloňte se dozadu s rovnými zády.
2. Nyní zvedněte hrudník směrem ke kolenům stažením břišních svalů.
3. Při předklonu vydechněte a při návratu do výchozí polohy se nadechněte.
4. Udržujte své jádro zapojené po celou dobu cvičení.
5. Proveďte 15 opakování a 3 série tohoto cviku.
2. Zvednutí kolen
Zvedání kolen je jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších cviků, které můžete dělat, abyste spálili přebytečný břišní tuk. Zde je návod, jak to udělat správně:
1. Při vzpřímeném sezení mějte chodidla celou plochou na podlaze.
2. Položte ruce na obě strany židle.
3. Přiložte jedno koleno k hrudníku, chodidlo mějte pokrčené a záda rovná.
4. Chvíli jej držte, chodidlo držte pokrčené a záda rovná.
5. Udržujte své jádro zapojeno. Nyní spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
6. Střídejte nohy a opakujte pohyb alespoň 15 opakování. Proveďte 3 sady tohoto cvičení.
3. Boční křivky
Roztavte břišní tuk pomocí tohoto cvičení, které funguje na ty milostné rukojeti. Jak na to:
1. Sedněte si vzpřímeně na židli s nohama na podlaze.
2. Položte ruce na obě strany hlavy, lokty směřujte do stran.
3. Nyní se nakloňte doprava, trup mějte vyrovnaný a levý bok položený na židli.
4. Při sestupu doprava byste měli cítit protažení na levé straně těla.
5. Chvíli podržte a opakujte na druhou stranu. Tím je opakování dokončeno.
6. Proveďte alespoň 15 opakování, abyste získali výhody.
4. Nůžky
Od vnějšího hýžďového svalu přes boční vyboulení až po břišní tuk proveďte toto cvičení, které s vámi dokáže zázraky a pomůže vám zbavit se břišního tuku.
1. Sedněte si na okraj židle s rovnými zády a rukama na obou stranách židle.
2. Natáhněte nohy přímo před sebe a položte je mírně nad podlahu.
3. Zvedněte pravou nohu co nejvýše a současně snižte levou nohu směrem k podlaze.
4. Udržujte nohy rovně a znovu je překřižte. Udržujte své jádro zapojeno, jak to děláte.
5. Proveďte alespoň 20 opakování tohoto cviku a počet můžete postupně zvyšovat.
5. Křupání loktů
Variace klasického crunch, toto cvičení je mírným vylepšením. Nejen na břiše, ale funguje i na bocích.
Jak na to:
1. Posaďte se na židli s nohama na podlaze a rovnými zády.
2. Položte ruce mírně za záda, lokty směřujte do strany.
3. Mírně se nakloňte, udržujte vzpřímenou pozici a přitom držte záda rovná.
4. S výdechem stáhněte břišní svaly, abyste stočili trup dopředu a lokty přiblížili ke kolenům.
5. Zaměřte se na své břišní svaly, abyste zahájili pohyb spíše než taháním za krk nebo hlavu.
6. Chvíli vydržte v pozici crunch. Nadechněte se a pomalu spusťte trup zpět do výchozí polohy.
7. Na začátku proveďte 15 opakování a postupně zvyšujte.
I když vám tato cvičení mohou pomoci spálit břišní tuk, je nejlepší poradit se se svým lékařem a fitness trenérem, než provedete jakékoli změny ve vaší rutině.
