Pokud existuje jedno slovo, které dokáže vysvětlit současný životní styl, je to stres. Víme, že menší stres má pozitivní výsledky, a proto překračujeme své komfortní zóny. Chronický stres však omezuje naši schopnost normálně fungovat a naše kreativita může v dobách extrémní úzkosti sáhnout až na dno. Abychom mohli produktivně držet krok s naším uspěchaným životem, musíme hledat řešení, která nám pomohou snížit stres. Praktikování určitých návyků by mělo být každodenním rituálem. Pouze když začleníme správné návyky do našeho každodenního režimu, budeme schopni snížit stres a vyhnout se zdravotním problémům.
Společnost Health Shots kontaktovala Dr. Ushakiran Sisodia, registrovanou dietologii a klinickou nutriční terapeutku, Nanavati Max Super Specialty Hospital, Mumbai, aby pochopila některé z každodenních technik snižování stresu.
Snižte stres těmito každodenními činnostmi
Stres je v dnešním nelítostném soutěživém životě nenahraditelný. Moderní profesionálové, ať už ve městě nebo na venkově v Indii, často přijímají úzkost jako součást svých ambicí, aniž by si uvědomovali její katastrofální dopady na jejich mysl a tělo. Řešení této dynamiky vyžaduje kombinaci vědomých postupů, záměrných činností a dietních rozhodnutí, aby byla zajištěna produktivita a růst, aniž bychom obětovali naši duševní nebo fyzickou pohodu.
Expert navrhuje začlenit drobné změny do našich každodenních rutin, abychom byli svědky drastických změn v naší úrovni stresu.
Jak snížit ranní stres?
„Pro uvědomělou ranní rutinu začněte tím, že se probudíte po sedmi až osmi hodinách důsledného spánku, který je nezbytný pro optimální kognitivní a fyzické fungování. Probuzení o něco dříve vám poskytne dostatek času na hluboké dýchání nebo meditaci, po které následuje rychlá chůze, lehký strečink nebo jóga. Tato cvičení rozproudí vaše tělo a mysl a připraví je na pracovní den, který je před námi,“ říká odborník.
Nutričně začněte s vyváženou snídaní, která zahrnuje celozrnné výrobky, bílkoviny a porci ovoce, což zajistí trvalou energii a soustředění.
Udělejte si odpoledne bez stresu s těmito tipy
Jak slunce vychází, pracovní den se zintenzivňuje a hladina stresu stoupá, mentální soustředění se stává nutností. Expert navrhuje používat techniky, jako je metoda Pomodoro, která vyžaduje koncentrované pracovní intervaly prokládané krátkými přestávkami, které pomáhají udržet pozornost. Tyto přestávky lze optimalizovat na krátké procházky nebo hluboká dechová cvičení, přičemž obojí je účinné při osvěžení mysli.
Pokud to doplníte obědem obohaceným o listovou zeleninu, která je známá svým obsahem hořčíku, můžete se dále chránit před stresem.
Tipy na snížení stresu před spaním
Jak den přechází v noc, je třeba vynaložit záměrné úsilí na přesunutí zaměření od profesního růstu k osobnímu.
Čtěte také: Vyzkoušejte tyto 4 jógové pozice, abyste se vyhnuli periodickým křečím a stresu!
„Věnujte se fyzickým aktivitám, jako je chůze nebo jízda na kole, které nabízejí pouze duševní odpočinek, ale také uvolňují nahromaděné fyzické napětí. Když se blíží večer, zvažte nakrmení ducha několika svačinami s vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin, jako jsou mandle. Je důležité se zcela odpoutat od pracovní komunikace, aby se posílila hranice mezi prací a volným časem,“ navrhuje odborník.
Uzavřete den
Noc je časem relaxace. Od čtení po psaní deníku nebo poslech jemné hudby, každý může do své rutiny zavést jakýkoli relaxační návyk. Konzumace potravin bohatých na tryptofan během večeře může být prospěšná.
Kromě toho vytvoření prostředí příznivého pro spánek, charakterizovaného chladnou, tmavou místností a minimálním vystavením obrazovkám, může být posledním dotekem tohoto každodenního hledání rovnováhy.
Začleněním konkrétních postupů, činností a dietních rozhodnutí lze účinně zvládat stresory a dosáhnout holistického pocitu pohody.