by Menopauza je často spojena s návaly horka, vynecháním menstruace a vaginální suchostí. S přibíráním na váze se musí vypořádat i ženy vstupující do období menopauzy. Ať je vám 15 nebo 50, je důležité udržovat si zdravou váhu. Ale přibírání na váze během menopauzy je něco, s čím může být obtížné bojovat, protože za vším tím tukem je tolik důvodů. Ale nenechte se odradit, protože můžete zhubnout. Vše, co potřebujete, je seznam cvičení, které vám mohou pomoci v boji proti přibírání na váze během menopauzy.
Společnost Health Shots oslovila Dr. Tejiho Dawanea, hlavního konzultanta, porodníka a gynekologa, nemocnice pro mateřství, Whitefield, Bengaluru a trenéra a sportovce celebrit Rohita Naira z Bombaje, aby prozkoumala vztah mezi menopauzou a váhou.
Příčiny přibírání na váze během menopauzy
Přibývání na váze během menopauzy je častým jevem, ke kterému dochází v důsledku různých faktorů. Mezi tyto faktory patří:
1. Hormonální změny
Během menopauzy výrazně klesá produkce estrogenu a progesteronu. Estrogen hraje klíčovou roli v regulaci tělesného tuku a snížení tohoto hormonu vede ke zvýšení břišního tuku, říká Dr. Dawane. Tato změna v rozložení tuku může přispět k nárůstu hmotnosti u žen během menopauzy.
2. Metabolismus
Jak stárneme, je zcela normální a přirozené, že se metabolismus zpomaluje. Tato snížená rychlost metabolismu znamená, že tělo v klidu spaluje méně kalorií, což usnadňuje přibírání na váze.
3. Svalová hmota
Jak ženy stárnou, dochází k postupné ztrátě svalové hmoty, známé jako sarkopenie, což znamená, že svalová tkáň je metabolicky aktivnější než tuková tkáň. Snížená svalová hmota může proto dále přispívat ke snížení rychlosti metabolismu a přírůstku hmotnosti, říká Dr. Dawane.
4. Inzulinová rezistence
Je možné, že se ženy během menopauzy stanou odolnějšími vůči inzulínu, což by vedlo k vyšší hladině cukru v krvi. Je pravděpodobnější, že ukládají přebytečné kalorie jako tuk.
5. Změny životního stylu
Menopauzu často provázejí velké životní změny, jako je odchod do důchodu, odchod dětí nebo zvýšený stres. Tyto změny mohou ovlivnit stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity, což vede k nárůstu hmotnosti.
6. Emoční faktory
Hormonální výkyvy během menopauzy mohou také ovlivnit náladu a emoce, což vede k emocionálnímu přejídání, a tedy k přibírání na váze.
Dr Dawane říká, že přibírání na váze během menopauzy, zvláště když je doprovázeno zvýšeným břišním tukem, je spojeno s vyšším rizikem chronických stavů, jako je srdeční onemocnění a diabetes typu 2. A proto je úbytek hmotnosti důležitý pro ženy procházející menopauzou.
Tipy na hubnutí v období menopauzy
Hubnutí během menopauzy může být obtížné, ale kombinace pravidelného cvičení a vyvážené stravy může pomoci, říká Nair. Zde je to, co můžete udělat, abyste shodili přebytečná kila:
1. Kardiovaskulární cvičení
Zaměstnejte se aktivitami, které mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci. Můžete si tedy zaběhat, svižnou chůzi, jízdu na kole, plavání nebo třeba tanec. Kardio cvičení pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví.
2. Silový trénink
Dělejte cviky jako dřepy, výpady, kliky pro budování svalové hmoty. Zvýšení svalové hmoty je pro vás dobré, protože může pomoci nastartovat metabolismus a spálit více kalorií, a to i v klidu.
3. Pilát
Pilates se zaměřuje na základní sílu a stabilitu, což může pomoci zlepšit držení těla, rovnováhu a tón svalů, říká Nair.
Cvičení, kterému je třeba se vyhnout během menopauzy
Během menopauzy můžete zaznamenat nejen fyzické změny, ale také zdravotní problémy. To by mohlo způsobit, že některá cvičení budou méně vhodná nebo potenciálně riskantní. Zde je několik cvičení, kterým by se ženy měly během menopauzy vyhnout nebo je upravit:
1. Cvičení s vysokým dopadem
Činnosti jako běh nebo skákání mohou vyvíjet nadměrný tlak na klouby, což může vést ke zvýšenému riziku zranění nebo zhoršit kloubní problémy, které mohou být běžné během menopauzy.
2. Zvedat těžké váhy
Zatímco silový trénink je prospěšný, zvedání těžkých břemen bez správné formy a dohledu může zatěžovat klouby a zvyšovat riziko zranění, zvláště pokud existují problémy se zdravím kloubů nebo kostí, říká Nair.
3. Extrémní nebo intenzivní cvičení
Příliš mnoho vysoce intenzivního cvičení nebo přílišné tlačení těla může vést k vysokým hladinám kortizolu, což může narušit hormonální rovnováhu během menopauzy.
4. Cvičení v extrémních teplotách
Během menopauzy mohou ženy pociťovat návaly horka a zvýšenou citlivost na změny teploty. Cvičení v extrémním horku může tyto příznaky zhoršit a potenciálně vést k dehydrataci.
5. Kliky na břiše nebo sedy-lehy
Některé ženy mohou pociťovat slabost pánevního dna během menopauzy a tradiční cvičení břicha, jako jsou sedy-lehy, mohou vyvinout zvýšený tlak na oblast pánve, což potenciálně zhorší problémy s pánevním dnem.
Při výběru správného cvičení pro hubnutí nezapomeňte jíst zdravě.
