by Všichni víme, že 60 procent našeho těla tvoří voda a asi 71 procent povrchu planety je pokryto vodou. Je nezbytné podporovat všechny formy života. Mezi mnohé výhody pitné vody patří podpora fyzického výkonu, prevence střevních potíží, zlepšení metabolismu a další.
Voda je bez kalorií. Takže vám také může pomoci řídit svou váhu tím, že budete mít své chutě pod kontrolou. Když voda nahradí vysoce kalorické nápoje, jako je slazený čaj nebo běžné limonády, můžete zažít další zdravotní přínosy.
Společnost Health Shots kontaktovala Dr. Ushakiran Sisodia, registrovanou dietologku a klinickou nutriční terapeutku, Nanavati Max Super Specialty Hospital, Mumbai, aby pochopila výhody pitné vody.
Jaké jsou zdravotní přínosy pitné vody?
Hydratace je důležitá po celý rok. Ať už v nižších či vyšších teplotách nebo v období vysoké vlhkosti vzduchu, nezapomínejte pít vodu. Když tělo ztrácí důležité tekutiny a elektrolyty, může to vést k dehydrataci, která může dále zhoršit funkci ledvin, snížit kognitivní schopnosti a oslabit fyzickou výkonnost. Správná hydratace je tedy nejen prospěšná, ale stává se také nezbytnou pro celkové zdraví a pohodu.
Zde jsou některé důležité zdravotní přínosy pitné vody, podle odborníka:
1. Příjem vody vede k optimální hydrataci
Pití dostatečného množství vody denně zajišťuje adekvátní vodní rovnováhu v těle pro udržení buněčné homeostázy.
2. Voda zlepšuje regulaci metabolismu
„Hydratace podporuje životně důležité metabolické procesy tím, že usnadňuje vstřebávání, cirkulaci a transport živin,“ vysvětluje odborník.
Vyberte témata, která vás zajímají, a nechte nás personalizovat váš zdroj.
PŘIZPŮSOBIT NYNÍ
3. Voda podporuje trávicí systém
Pití dostatečného množství vody napomáhá rozkladu a vstřebávání potravy, předchází zácpě a podporuje zdravý trávicí trakt.
3. Spotřeba vody vede ke kognitivnímu zlepšení
Správná hydratace podporuje mozkové funkce, snižuje riziko kognitivních poruch a zlepšuje koncentraci a jasnost.
4. Tělesná teplota regulovaná dostatečným příjmem vody
„Základní tekutiny, jako je voda, pomáhají udržovat tělesnou teplotu, zvláště životně důležitou v tropickém klimatu, prostřednictvím procesů, jako je pocení,“ vysvětluje odborník.
5. Voda vede k detoxu
Umožňuje ledvinám účinně filtrovat odpadní látky, čímž napomáhá detoxikaci.
6. Voda pomáhá zvyšovat fyzickou výkonnost
„Pitná voda pravidelně pomáhá udržovat svalovou funkci a udržuje klouby promazané a zároveň snižuje riziko křečí a namožení,“ vysvětluje odborník.
7. Voda zlepšuje zdraví pokožky
Voda poskytuje kožním buňkám nezbytnou hydrataci, díky čemuž je pokožka odolnější a méně náchylná k suchu a vráskám.
8. Voda snižuje riziko onemocnění spojených s dehydratací
Odborník říká: „Hydratace snižuje riziko onemocnění, jako jsou ledvinové kameny, infekce močových cest a některé typy bolestí hlavy“.
Čtěte také: Světový den ústního zdraví: 5 způsobů, jak může pitná voda zlepšit vaše zubní zdraví
9. Voda pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů
Pravidelný příjem vody zabraňuje ztrátě základních minerálů, jako je sodík, draslík a chlorid, které jsou klíčové pro mnoho fyziologických procesů.
Kolik vody by měl člověk denně vypít?
Vodu ztrácíte při dýchání, pocení, močení a také při stolici. Je proto nezbytné, abyste vodu v těle doplňovali konzumací potravin a nápojů, které vodu obsahují. Pro průměrného muže nebo ženu je vhodné vypít 2,5 až 3,5 litru vody denně v závislosti na fyzické aktivitě a povětrnostních podmínkách.
Pro muže je to 3,7 litru vody nebo tekutin denně. Pro ženy se však doporučuje 2,7 litru vody nebo tekutin.
Co se stane, když začnete pít dostatek vody?
Pití dostatečného množství vody má na vaše tělo následující účinky:
• Podporuje životně důležité metabolické procesy
• Pomáhá při trávení potravy
• Zlepšuje kognitivní funkce
• Zajišťuje optimální fyzický výkon.
Pouhým pitím dostatečného množství vody denně lze pozorovat mnoho zdravotních zlepšení, jako je silnější kůže, zvýšená hladina energie a méně nemocí souvisejících s dehydratací.
Osvojte si zdravý návyk pít vodu denně a po určitých časových intervalech, abyste si udrželi své zdraví a zvýšili svou pohodu.
