Když přibíráme, vidíme dopady sedavého životního stylu a nezdravé stravy na různé části našeho těla. Nejvíce je postižen náš obličej, stehna, břicho a paže. Přestože běh, jízda na kole a plavání jsou dobrými cviky na hubnutí, někteří dávají přednost těm, které se zaměřují na konkrétní části těla. Někteří lidé například vyhledávají cvičení na snížení tuku na pažích a zpevnění paží. Kruhy paží jsou cvičení paží, které upoutalo pozornost mnoha. Patří však mezi výhody kruhů pod paží redukce tuku a tonizace paží?
Pomáhají kruhy na pažích zvětšovat ruce?
Kruhy paží jsou jednoduché zahřátí, které zahrnuje pohyb paží kruhovým pohybem, říká fitness expert Aminder Singh z týmu Aminder. Provádění kruhů paží může pomoci zpevnit ruce, ale přidání dalších cvičení, včetně silových cvičení, je efektivnější způsob, jak se zbavit ochablých paží.
Kruhy pod paží mají i další výhody. Pojďme se na ně podívat!
1. Kruhy paží procvičují ramena a horní část těla
Ramena a horní část těla mohou velmi těžit z kruhů paží. Nejprve působí jako silné zahřátí, postupně zvyšují vaši srdeční frekvenci a zvyšují průtok krve do cílové oblasti ramen. Vaše svaly jsou zpočátku zahřáté, aby byly připraveny na intenzivnější cvičení.
2. Kruhy na pažích mohou snížit riziko poškození svalů
Kruhy na pažích pomáhají zvýšit průtok krve kolem ramenního kloubu, což je nezbytné pro výživu svalů, šlach a vazů kyslíkem a živinami. Navíc tím, že napomáhá eliminaci metabolického odpadu, toto zvýšení průtoku krve snižuje riziko poškození svalů a únavy, vysvětluje odborník.
3. Kruhy na pažích snižují riziko bolesti při aktivitách v oblasti ramen
Ramenní klouby, šlachy a vazy pomáhají mazat prováděním kruhů paží s kontrolovaným rozsahem pohybu. Zlepšením pohyblivosti a pružnosti kloubů toto lubrikace snižuje riziko bolesti nebo zranění při aktivitách na rameni.
4. Kruhy na pažích pomáhají zlepšit držení těla
Použitím zadních ramenních svalů pomáhají kruhy na pažích zlepšit držení těla, říká Singh Health Shots. Posilování těchto svalů pomáhá podporovat vzpřímené držení těla tím, že pomáhá předcházet sklonu předklánět se. Toto nastavení polohy uvolňuje tlak na krk a horní část zad.
Jak dělat kruhy na pažích
Abyste se ujistili, že děláte kruhy paží správně, postupujte takto:
• Začněte tím, že zaujmete vzpřímenou pozici a položíte nohy na šířku ramen.
• Zvedněte jednu paži směrem k sobě a přitom udržujte vzpřímený postoj na úrovni ramen.
• Odtud jemně pokrčte rameny a začněte krouživý pohyb.
• Pokračujte v otáčení ramenem ve správném směru.
Každý má jinou toleranci pro rozsah pohybu. Zatímco někteří lidé mohou plně otáčet pažemi, jiní se mohou cítit jistě jen při částečné rotaci. Jen si dejte pozor, abyste necvičili více, než je vám příjemné, aby nedošlo k poškození.
Běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout, když děláte kruhy na pažích
Kruhy na pažích vypadají jednoduše, ale lidé dělají chyby. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti:
• Během tréninku je důležité udržovat neutrální páteř.
• Při kroužení paží se vyvarujte přílišné zátěže nebo hybnosti.
• Nespěchejte s cvičením. Když jsou kruhy paží prováděny příliš rychle, může dojít ke zhoršení formy, což může dokonce vést ke zranění.
• Ujistěte se, že velikost vašich kruhů pod paží je vhodná. Pokud příliš rozšíříte rozsah pohybu, můžete si poranit ramenní klouby
Kruhy paží jsou jednoduché, ale silné pohyby. Přidejte tedy do své fitness rutiny kruhy na pažích, abyste využili jejich výhod.