by Bolesti hlavy jsou podle Světové zdravotnické organizace (WHO) nejčastějším problémem na celém světě. Ačkoli existuje mnoho příčin bolestí hlavy, stres nebo napětí je hlavním přispěvatelem. To se běžně nazývá tenzní bolest hlavy. Tento typ bolesti hlavy může být vysilující a bolestivý, narušuje každodenní činnosti a produktivitu. Jóga na tenzní bolesti hlavy je podle odborníka na jógu jedním z nejlepších způsobů, jak je zvládnout. Jóga pomáhá uvolňovat svalové napětí, zvyšuje krevní oběh a podporuje relaxaci. Tyto výhody jógy pomáhají zvládat tenzní bolesti hlavy.
Co je to tenzní bolest hlavy?
Existuje několik typů bolestí hlavy, od migrén po bolesti hlavy v dutinách. Nejběžnějšími typy jsou tenzní bolesti hlavy nebo stresové bolesti hlavy. Obvykle způsobuje mírnou až střední bolest, popisovanou jako svíravý pocit kolem hlavy. Svalové napětí je nejviditelnější kolem hlavy, temene, krku a ramen. Může být způsobeno stresem, depresí, úzkostí a dalšími faktory.
Jako u každého typu bolesti hlavy můžete u tenzní bolesti hlavy pociťovat únavu, únavu očí, citlivost na světlo a zvuk a pocity na čele.
Jógové pozice pro bolesti hlavy související se stresem
Expert na himálajskou jógu Siddhaa Akshar, zakladatel Akshar Yoga Research and Development Center, říká: „Bolesti hlavy mohou být způsobeny několika faktory, ale stres a napětí jsou v dnešní době jednou z hlavních příčin. Chcete-li zmírnit bolesti hlavy z napětí, zvažte začlenění jógových ásan do své každodenní rutiny. Jóga pomáhá zklidnit vaši mysl a navodit pocit uvolnění, čímž snižuje obavy a napětí.
Zde je 7 nejlepších jógových pozic pro zmírnění bolesti hlavy způsobené stresem a napětím:
1. Padottanasana (pozice nohou u zdi)
Tato jemná pozice je skvělá jógová pozice pro úlevu od stresu, protože pomáhá uklidnit vaši mysl a snížit svalové napětí.
Jak na to:
- Začněte tím, že si lehnete na záda s nohama rovnými a srovnanými nad boky.
- Uvolněte se, zavřete oči a zhluboka dýchejte.
- Držte tuto pozici alespoň 30 sekund nebo tak dlouho, jak je vám to příjemné.
2. vadžrasana (póza blesku)
Jedná se o jednoduchou, ale účinnou jógovou pozici pro uvolnění napětí. Zmírňuje také zažívací potíže.
Jak na to:
- Klekněte si na zem s koleny u sebe a posaďte se zpět na paty.
- Položte pánev na paty a směřujte prsty ven.
- Položte dlaně na kolena, obličejem nahoru.
- Narovnejte záda a dívejte se před sebe.
3. Malasana (póza girlandy)
Tato pozice je jógová pozice nakloněná dopředu, která protahuje hamstringy a spodní část zad a zároveň podporuje relaxaci.
Jak na to:
- Dřepněte si a podsaďte pánev a položte ji na paty.
- Dbejte na to, aby vaše nohy zůstaly celou plochou na zemi.
- Dlaně můžete položit na podlahu vedle nohou nebo je spojit před hrudník v modlitebním gestu.
- Udržujte páteř rovně.
4. Balasana (dětská póza)
Jedná se o uklidňující a uklidňující jógovou pozici, která uvolňuje stres a napětí v celém těle.
Jak na to:
- Klekněte si na podlahu a posaďte se na paty.
- Natáhněte ruce dopředu a spusťte hrudník směrem k podlaze.
- Vaše čelo by mělo spočívat na podlaze nebo na polštáři.
- V této póze zhluboka dýchejte a zaměřte se na uvolnění napětí z krku, ramen a zad.
5. Setu bandhasana (póza mostu)
Jedná se o jemné ohnutí, které může pomoci zmírnit stres a bolesti hlavy otevřením hrudníku a protažením páteře.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků.
- Položte ruce podél těla, dlaněmi dolů.
- Zvedněte boky z podlahy a vytvořte s tělem tvar mostu.
- Při hlubokém dýchání vydržte 30 sekund až 1 minutu.
- Tato pozice může také pomoci zlepšit krevní oběh.
6. Savithri asana (záklon v kleku)
Toto je další účinná jógová pozice pro snížení stresu a napětí.
Jak na to:
- Jemně položte kolena na podlahu.
- Udržujte pánev daleko od pat.
- Natáhněte paže na vzdálenost ramen, dlaně proti sobě.
- Udržujte svůj pohled dopředu.
- Srovnejte ruce, páteř, boky a stehna.
7. Bhramari pranayama (hučivý dech)
Kromě jógových pozic může být cvičení tohoto dechového cvičení mimořádně užitečné při zvládání stresu a bolestí hlavy z napětí.
Jak na to:
- Položte palce na tragus, vnější chlopeň na vnější stranu ucha.
- Položte ukazováček na čelo, prostředníček na mediální koutek a prsteníček na koutek nosních dírek.
- Zhluboka se nadechněte a naplňte plíce vzduchem.
- Při výdechu vydejte bzučivý zvuk podobný zvuku včely.
- Držte ústa zavřená a vnímejte vibrace v celém těle.
Cvičte pravidelně tyto jógové pozice, abyste snížili bolesti hlavy z napětí a zvládli stres.
