by V době, kdy úrovně znečištění dosahují nových výšin, lidé jedí špatně, mají oslabený imunitní systém a zdá se, že stres se dostal do centra pozornosti, je důležité pečovat o své zdraví. Ve skutečnosti může sedavý životní styl dokonce poškodit zdraví vašich ledvin. Vaše ledviny hrají zásadní roli při filtrování odpadu z krve, vyvažování základních minerálů ve vašem těle a regulaci krevního tlaku. Je to zkrátka důležitý orgán, který reguluje všechny funkce vašeho těla. Je proto nezbytné o své ledviny pečovat. Můžete začít s jógou – starodávnou holistickou praxí, která pomáhá předcházet několika onemocněním. Pojďme zjistit, jak jóga funguje na ledviny.
Kromě vyvážené stravy, pití dostatečného množství vody a zdravého vyprazdňování a tvorby moči můžete také vyzkoušet jógu na 10 až 20 minut každý den, abyste udrželi své celkové zdraví pod kontrolou. Cvičení jógy může podpořit zdraví ledvin a pomoci jim zůstat vyvážené a zdravé. Jóga nejen zlepšuje zdraví ledvin, ale také zbavuje únavy a stresu. Bez dalších řečí se pojďme podívat na některé z nejlepších jógových pozic pro snížení rizika vzniku problémů s ledvinami.
4 jógové ásany pro udržení zdraví ledvin
Zde je to, co můžete udělat, abyste si udrželi zdravé ledviny a zabránili nemocem:
1. Kapalbhati pránájáma
Tělo vytváří velké množství tepla, které pomáhá snadno rozpouštět odpad a toxiny. Zároveň zlepšuje krevní oběh, trávení a metabolismus a posiluje funkce ledvin a jater.
Jak to udělat?
1. Sedněte si na podložku s rovnými zády a zkříženýma nohama.
2. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, když přibližujete pupek k páteři. Uvolněním pupíku a břicha může dech proudit plícemi.
3. Udělejte alespoň 20 nádechů, abyste dokončili jedno kolo Kapalbhati Pranayam.
4. Po provedení pozice uvolněte oči a pozorujte své smysly.
5. Udělejte co nejvíce kol.
2. Dhanurasana
Dhanurasana se zaměřuje na váš žaludek, stehna, kotníky, krk a horní část těla. Zlepšuje krevní oběh a podporuje trávení, činnost jater a ledvin. Může pomoci i pacientům trpícím cukrovkou.
Jak to udělat?
1. Lehněte si na břicho na podložku s chodidly zarovnanými s boky a pažemi.
2. Přibližte kolena k zádům a držte kotníky rukama.
3. Zhluboka se nadechněte a zvedněte hrudník z podlahy a přitom hledejte před sebe.
4. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund a opakujte pózu 10 až 15krát.
5. Vraťte se do výchozí polohy, pokud kdekoli cítíte natažení nebo bolest.
3. Paschimottanasana
Paschimottasana stimuluje funkci jater, ledvin, vaječníků a dělohy. Pomáhá také léčit zácpu, podporuje trávení a tonizuje žaludek a pánevní orgány. Jeho každodenní praktikování pomáhá vyrovnávat menstruační cyklus u žen a dokonce pomáhá bojovat proti stavům, jako je deprese, stres a únava, a zároveň udržuje mozek v klidu.
Jak to udělat?
1. Začněte v Dandasaně (póza s hůlkou), s nohama nataženýma před tělem.
2. Zvedněte ruce do strany a nad hlavu směrem ke stropu.
3. Udržujte nohy rovně, předkloňte se v kyčlích a přibližte horní část těla ke spodní části těla.
4. Udržujte záda rovná, snažte se břicho přiblížit ke stehnům.
5. Držte ruce rovně a držte prsty u nohou nebo kotníky, podle toho, na co dosáhnete.
6. Držte pózu nějakou dobu a vraťte se do původní polohy.
4. Čakrasana
Čakrasana rozšiřuje váš hrudník a zvyšuje kapacitu plic. Posiluje také funkce vašich jater a ledvin, čímž zlepšuje čištění krve a krevní oběh. Posiluje také svaly na rukou a nohou.
Jak to udělat?
1. Lehněte si na záda a pokrčte kolena tak, aby chodidla byla celá na podlaze.
2. Položte ruce na podlahu těsně nad ramena, prsty směřují k ramenům.
3. Nyní zvedněte horní část těla z podložky a opřete se o ni rukama.
4. Protlačte chodidly a zvedněte břicho, pánev a nohy z podložky.
5. Udělejte oblouk svým tělem.
6. V této poloze dýchejte a poté uvolněte dech. V pozici nějakou dobu setrvejte a vraťte se do výchozí polohy.
I když vám tyto pozice mohou pomoci sledovat zdraví ledvin, je důležité, abyste si promluvili s lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě.
