by Ráno nebo večer se projděte, kdykoli chcete, protože to má mnoho zdravotních výhod. Pokud plánujete zhubnout, může to být velká pomoc. Chůze pomáhá spalovat kalorie a udržovat zdravý metabolismus. Je ale chůze nejúčinnějším cvičením pro redukci břišního tuku? Studie z roku 2014 publikovaná National Library of Medicine ukázala, že obézní ženy by měly chodit 50 až 70 minut alespoň třikrát týdně po dobu 12 týdnů. V průměru tyto ženy snížily svůj břišní tuk a tělesný tuk.
Health Shots propojené s certifikovaným fitness a výživovým trenérem Abhi Singh Thakurem z Dillí, abyste se dozvěděli více o chůzi za účelem snížení břišního tuku.
Zdravotní přínosy chůze ke snížení břišního tuku
Když hledáme cvičení na hubnutí, chceme něco, co nám pomůže spálit spoustu kalorií. Thakur tvrdí, že v průměru může člověk vážící kolem 70 kilogramů spálit asi 149 kalorií chůzí mírným tempem (asi 3,5 mil za hodinu) po dobu 30 minut. Počet se samozřejmě může lišit v závislosti na jednotlivci.
Pravidelná chůze po dobu 30 minut může pomoci při hubnutí a celkové redukci tuku, včetně tuku na břiše. Účinnost chůze při ztrátě břišního tuku však závisí na různých faktorech. Někteří z nich jsou –
• Vaše aktuální hmotnost
• Složení těla
• Celková strava
• Způsob života
Chůze je skvělá forma cvičení a může pomoci vytvořit deficit kalorií. Je ale důležité si uvědomit, že lokalizovaná redukce, která spočívá v zacílení úbytku tuku na konkrétní oblast, není možná, upřesňuje odborník. Ke ztrátě tuku dochází v a
rozšířené po celém těle a to, kde nejdříve ztratíte tuk, může být ovlivněno genetickými faktory. Pro efektivní hubnutí břišního tuku je důležité zaměřit se na celkové hubnutí a redukci tělesného tuku.
Přečtěte si také: Jak udělat z chůze zábavu: 7 tipů pro fitness nadšence
Fitness tipy, jak zhubnout břišní tuk
Pro efektivní ztrátu břišního tuku a zlepšení celkové kondice je výhodné kombinovat chůzi s dalšími cviky a úpravou životního stylu. Zde je několik klíčových věcí, které byste měli zahrnout do své fitness rutiny:
1. Kardiovaskulární cvičení
Kromě chůze zařaďte i další formy kardiovaskulárního cvičení jako např
jogging, běh, jízda na kole, bojová umění, plavání nebo tanec. Tyto aktivity zvyšují vaši srdeční frekvenci a pomáhají spalovat kalorie, což přispívá k celkovému úbytku tuku.
2. Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT tréninky
Začíná to krátkými dávkami intenzivního cvičení, pak následují období aktivního zotavení. HIIT cvičení může být rychlejší a efektivnější při spalování tuků než kardio cvičení v ustáleném stavu. Zvažte zařazení HIIT tréninků do vaší rutiny, jako jsou intervaly ve sprintu, kruhový trénink nebo cvičení s vlastní vahou, navrhuje Thakur.
3. Silový trénink
Posilovací cvičení by měla být součástí vaší fitness rutiny, protože jsou zásadní pro budování čisté svalové hmoty. Větší svalová hmota vede ke zvýšení metabolismu, což může přispět ke ztrátě tuku. Zařaďte cvičení jako dřepy, výpady, mrtvé tahy, kliky a další cviky s odporem.
4. Základní cvičení
Zacílení na svaly jádra může pomoci posílit a zpevnit břišní oblast. Rozhodněte se pro cvičení jako prkna, sedy-lehy a zvedání nohou, abyste zapojili svaly jádra a podpořili sílu jádra.
5. Vyvážená strava
Nezapomeňte udržovat zdravou vyváženou stravu, abyste ztratili břišní tuk. Jezte různé potraviny bohaté na živiny, včetně chudých bílkovin, celozrnných výrobků, ovoce, zeleniny a zdravých tuků. Snažte se vytvořit mírný kalorický deficit konzumací o něco méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k podpoře hubnutí.
6. Jezte s rozmyslem
Procvičujte si pozorné stravování tím, že budete věnovat pozornost hladu a sytosti, jezte pomalu a dbejte na velikost porcí. To může pomoci zabránit přejídání a podpořit lepší trávení.
7. Dopřejte si dostatek spánku
Zaměřte se na 7-9 hodin přiměřeného spánku za noc, protože dostatečný spánek podporuje hormonální rovnováhu, regulaci metabolismu a celkovou pohodu, což může mít pozitivní dopad na hubnutí a snížení břišního tuku.
Je to všechno o důslednosti, pokud jde o ztrátu břišního tuku a zlepšení vaší celkové kondice.
