Jak zůstat aktivní během monzunu? Vyzkoušejte tyto 3 jógové pozice

Monzunové období opět vtrhlo do našich životů. I když to může přinést tolik potřebnou úlevu od krutých letních veder, ohrozí to také spoustu našich plánů. Není žádným tajemstvím, že počasí ovlivňuje naši náladu a chování. Během monzunu, kdy jsou dny pošmourné a naše aktivita je omezená, je snadné pociťovat depresi. Ale věřte józe, že zůstanete aktivní!

Vím, že monzun je obdobím přitulení v posteli, ale nebýt aktivní nás činí zranitelnými vůči většímu počtu infekcí a nedostatek fyzické aktivity může mít také dlouhodobé účinky na naše zdraví. Období dešťů je skvělou záminkou k tomu, abyste vynechali ranní běhání nebo se vyhnuli posilovně, ale tipy, které zde pro vás mám, můžete použít zevnitř vašeho domova a užívat si déšť. Vše, co potřebujete, je podložka na jógu.

Motivovat se k tomu, abyste zůstali aktivní v pochmurném počasí, může být těžké, ale tyto jednoduché jógové ásany a dechová cvičení vám dodají přesně to, co potřebujete, abyste mohli začít.

Nejlepší způsob, jak posílit svůj imunitní systém, je dýchání a jóga. Posilují imunitu, zlepšují krevní oběh a poskytují pocit klidu. Takže v deštivém dni vytáhněte podložku na jógu, vychutnejte si deštivou atmosféru a vsaďte na tyto jógové pozice, abyste zůstali aktivní a fit.

3 jógové pozice, abyste zůstali aktivní

1. Kapalbhati pránájáma

Kapalbhati pranayam je skvělý způsob, jak detoxikovat tělo. Je to výkonná dechová technika, která čistí dýchací systém a dodává energii mysli i tělu. Ve skutečnosti, jak si postupně vytvoříte pravidelný, rytmický dechový vzorec, pomáháte snižovat hladinu stresových hormonů a zároveň stimulujete lymfatický systém, což je nezbytná součást podpory imunitních funkcí. Tato pránájáma také pomáhá vytlačovat zatuchlý vzduch z plic a čistit krev.

Chcete-li provést Kapal Bhati Pranayam:

• Pohodlně se posaďte v poloze se zkříženýma nohama s narovnanou páteří.
• Položte ruce na kolena do mudry dle vašeho výběru (jako je Gyan mudra nebo Chin mudra).
• Zhluboka se nadechněte a silně vydechněte nosem a zároveň přitáhněte pupík k páteři.
• Nechte inhalaci probíhat pasivně, bez námahy.
• Začněte s 20 až 30 opakováními a postupně počet zvyšujte, jak se budete cítit pohodlněji.

Přečtěte si také: Snažíte se zůstat aktivní ve své kancelářské práci? Postupujte podle těchto 7 tipů, které vám změní život

2. Nadi Shodhan Pranayama

Nadi Shodhan Pranayam, také známý jako alternativní dýchání nosními dírkami, je základní jógová dechová technika, která pomáhá vyvážit levou a pravou hemisféru mozku. Tato pránájáma využívá váš parasympatický nervový systém, podporuje duševní jasnost, snižuje stres a uklidňuje nervový systém. Tato pránájáma je vynikající během monzunu, kdy je větší pravděpodobnost ucpání nosu a dutin.

Chcete-li provést Nadi Shodhan Pranayam:

• Posaďte se do pohodlné polohy s narovnanou páteří a uvolněnými rameny.
• Uzavřete pravou nosní dírku pravým palcem a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou.
• Nyní uzavřete levou nosní dírku pravým prsteníčkem, uvolněte pravou nosní dírku a úplně vydechněte.
• Zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou.
• Znovu uzavřete pravou nosní dírku, uvolněte levou nosní dírku a úplně vydechněte.
• Tím je cyklus dokončen. Začněte s pěti cykly a postupně počet zvyšujte.

3. Adho Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana, běžně známá jako pozice psa směrem dolů, je omlazující jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje imunitu. Zvyšuje průtok krve do mozku, zklidňuje mysl a zmírňuje únavu, díky čemuž je skvělou volbou pro udržení aktivity během monzunu. Prokrvení mozku pomáhá zmírnit bolesti hlavy a duševní mlhu.

Chcete-li provést Adho Mukha Shvanasana:

• Začněte na všech čtyřech v pozici stolu.
• Umístěte zápěstí přímo pod ramena a kolena pod boky.
• S výdechem zvedněte kolena z podlahy, narovnejte nohy, aniž byste kolena zablokovali.
• Pevně ​​přitiskněte dlaně k podlaze a roztáhněte prsty široce od sebe.
• Zvedněte sedací kosti směrem ke stropu, čímž prodloužíte páteř.
• Zapojte jádro a zatlačte paty dolů, čímž vytvoříte tvar obráceného V s vaším tělem.
• Držte pózu po dobu 5-10 dechů a postupně prodlužujte dobu, jak budete budovat sílu.

Monzunové období by nemělo být záminkou k zanedbávání našich fitness programů. Tyto jógové pozice vám mohou pomoci porazit monzunové blues a zůstat aktivní a nabití energií během tohoto období dešťů. Zařaďte tyto jógové pozice do své každodenní rutiny, abyste objevili jejich mnoho fyzických i duševních výhod a maximálně využili monzunové období. Při provádění těchto jógových pozic se snažte zůstat v klidu.