Jak snížit zánět v těle: Začněte s dietou

Ať už chcete bojovat s infekcí nebo urychlit hojení, vaše tělo potřebuje určitou úroveň zánětu. Ale příliš mnoho a dlouhotrvající zánět může způsobit, že váš imunitní systém napadne vaše zdravé orgány. Studie z roku 2019 zveřejněná v americké National Library of Medicine ukázala, že chronický zánět může být hlavní příčinou cukrovky, srdečních chorob a autoimunitních onemocnění. Naučte se tedy, jak snížit zánět ve vašem těle.

Zánět je přirozenou reakcí imunitního systému těla, aby se chránil před škodlivými podněty, jako jsou infekce, zranění a toxiny, říká Dr Pramod Kadam, konzultant všeobecné chirurgie, Ruby Hall Clinic, Pune. Chronický nebo nadměrný zánět však může mít na tělo škodlivé účinky.

1. Bolest a nepohodlí

Zánět často vede k bolesti, otoku a zarudnutí v postižené oblasti. Je to způsob, jakým tělo signalizuje, že něco není v pořádku a že je třeba tomu věnovat pozornost.

2. Porucha funkce

Pokud dojde k chronickému zánětu, zanícené tkáně nemusí správně fungovat. Například zanícené klouby mohou vést ke snížené pohyblivosti a ztuhlosti kloubů.

3. Poškození tkáně

Při chronickém zánětu může časem dojít k poškození zdravých tkání a orgánů. Toto poškození může přispět ke vzniku různých onemocnění a stavů, vysvětluje odborník.

4. Chronická onemocnění

Dlouhodobý nebo systémový zánět je spojen s řadou chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a autoimunitních onemocnění.

5. Oslabená imunitní odpověď

V některých případech může chronický zánět potlačit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi, čímž se člověk stává náchylnějším k nemocem.

6. Únava

Chronický zánět je často spojen s pocity únavy a neštěstí, říká doktor Kadam. To může ovlivnit celkovou kvalitu života a každodenní fungování.

Co způsobuje zánět v těle?

Zánět v těle se může objevit z různých důvodů. Zde jsou některé z běžných důvodů, proč se u vás může objevit zánět:

1. Autoimunitní onemocnění

Autoimunitní onemocnění jsou stavy, kdy imunitní systém omylem napadá zdravou tkáň, což vede k chronickému zánětu. Mnoho autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida a systémový lupus erythematodes, jsou častější u žen.

2. Hormonální výkyvy

Hormonální změny v průběhu života ženy mohou ovlivnit zánět. Menstruační cykly, těhotenství a menopauza jsou obdobími významných hormonálních výkyvů, které mohou přispět k symptomům souvisejícím se zánětem.

3. Chronický stres

Psychický stres může v těle spustit zánět. Ženy často čelí jedinečným stresorům souvisejícím s pracovními, rodinnými a společenskými tlaky, které mohou vést k chronickému zánětu, pokud nejsou účinně zvládnuty.

4. Dieta a výživa

Špatná strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků může vést k chronickému zánětu. To je důvod, proč je zdravá strava správnou cestou.

5. Obezita

Obezita je spojena s chronickým zánětem nízkého stupně v celém těle. Vzhledem k tomu, že ženy mohou být náchylnější k přibírání na váze, zejména během hormonálních změn, může obezita významně přispívat ke zdravotním problémům souvisejícím se zánětem, říká expertka Health Shots.

Způsoby, jak snížit zánět v těle

Snížení zánětu v těle je důležité, protože může pomoci snížit riziko chronických onemocnění. Zde jsou některé přirozené způsoby, jak zvládnout zánět:

1. Protizánětlivá dieta

Chcete-li snížit zánět, zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v potravinách, jako jsou mastné ryby (losos, makrela a sardinky), lněné semínko a vlašské ořechy. Vaše tělo vám poděkuje za protizánětlivou dietu.

2. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Ovoce a zelenina jako bobule, listová zelenina a barevné produkty obsahují antioxidanty, které mohou bojovat proti zánětu. Rozhodněte se tedy pro duhovou dietu!

3. Omezte zpracované potraviny

Zpracované potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a přísad mohou podporovat zánět, proto je snižte nebo vyřaďte ze svého jídelníčku.

4. Vyberte si celozrnné výrobky

Vyberte si celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, před rafinovanými zrny, jako je bílá rýže a bílý chléb. Pokud tedy začínáte svůj den bílým pečivem, je na čase poohlédnout se po alternativě.

5. Pravidelné cvičení

Buďte pravidelní, pokud jde o fyzickou aktivitu, jako je aerobní cvičení, posilování nebo jóga. Cvičení pomáhá snižovat zánět tím, že reguluje imunitní systém a zlepšuje celkové zdraví, říká odborník.

6. Zvládání stresu

Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, hluboká dechová cvičení a všímavost. Chronický stres může přispívat k zánětu, proto je velmi důležité jej zvládat.

7. Dostatek spánku

Nespěte pozdě a vstávejte brzy. Zkuste si dopřát 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc. Špatné spánkové návyky a nedostatečný spánek mohou vést k zánětu.

8. Řízení hmotnosti

Pokud máte nadváhu, snažte se dosáhnout a udržet si zdravou váhu pomocí vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity. Pokud je tukové tkáně přebytek, může produkovat zánětlivé látky.

Snížení zánětu v těle může vyžadovat holistický přístup a reakce každého člověka se může lišit. Někteří mohou potřebovat léky, jiní mohou potřebovat provést specifické dietní změny, aby účinně zvládli zánět.