by Pokud zaznamenáte nadměrné hromadění tuku kolem břicha, paží a stehen, je nezbytné to rychle řešit. Nadváha je jasným znamením, že jste vystaveni různým zdravotním problémům, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby atd. Abyste tomu zabránili, měli byste hledat tipy, jak snížit tělesný tuk. Podle odborníků hraje výběr zdravého životního stylu, jako je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita, ústřední roli při dosahování štíhlejší a zdravější postavy. Tak už na nic nečekejte a začněte se snažit zhubnout nezdravý tělesný tuk.
Jak snížit tělesný tuk?
Dr Archana Batra, registrovaná dietoložka a certifikovaná učitelka diabetu v Gurugram, říká: „Nadměrný tělesný tuk nejen ovlivňuje vzhled vašeho těla, ale může také vést k různým zdravotním problémům, včetně srdečních chorob, cukrovky a kloubních problémů. Pokud tedy chcete shodit přebytečná kila a snížit tělesný tuk, zde je sedm účinných tipů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů:
1. Vyvážená strava
Základem každé úspěšné cesty ke ztrátě tuku je vyvážená strava. Zaměřte se ve své každodenní stravě na příjem chudých bílkovin, zdravých tuků a dostatek vlákniny. Jezte také více zelené zeleniny a ovoce. „Zpracované potraviny, sladké svačiny, sacharidy a vysoce kalorický příjem by se měly vyhýbat nebo omezit. Sledování denního příjmu kalorií může být užitečné, abyste zůstali na správné cestě,“ říká Dr. Archana Batra.
2. Pokračujte v pohybu
Je nezbytné začlenit kardio a silový trénink do vaší každodenní rutiny. Kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie, zatímco silový trénink buduje svalovou hmotu, což zrychluje váš metabolismus a usnadňuje ztrátu tuku. Tato kombinace cvičení může zvýšit ztrátu tělesného tuku, což vám pomůže získat zdravou váhu.
3. Kontrola porcí
Věnujte pozornost velikosti porcí, protože jsou nezbytné pro hubnutí. Přejídání, i když jíte zdravá jídla, může vést k nezdravému přibírání na váze. Nejprve udržujte malé velikosti porcí. Za druhé, věnujte pozornost tomu, kdy máte největší hlad a během této doby mějte s sebou zdravé svačiny, abyste se vyhnuli konzumaci nezdravých potravin, jako jsou chipsy. Za třetí, můžete se vyhnout přejídání tím, že budete každé sousto pečlivě žvýkat a jíst pomalu. Ujistěte se tedy, že budete jíst a žvýkat jídlo správně.
4. Zůstaňte hydratovaní
Čím více jste hydratovaní, tím více vaše tělo pracuje na spalování tuků. Batra říká: „Voda je klíčová pro různé tělesné funkce, včetně metabolismu tuků. Někdy může dojít k záměně hladu a žízně, což vede ke spotřebě kalorií, které se lze vyhnout, pokud zůstanete hydratovaní. Každý den by se mělo vypít minimálně 8 až 10 sklenic vody.
5. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může vést nejen k přibírání na váze, ale také ke zvýšenému riziku několika zdravotních problémů, jako jsou psychické problémy. Děje se tak proto, že nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu. Hormonální nerovnováha může vést ke zvýšené chuti k jídlu a chuti na nezdravá jídla. Snažte se dopřát si 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc, abyste podpořili své úsilí o hubnutí.
Vyberte témata, která vás zajímají, a nechte nás personalizovat váš zdroj.
PŘIZPŮSOBTE SE TEĎ
6. Jezte s rozmyslem
Všímavé stravování je přístup, který zahrnuje zaměření se na jídlo při jídle. To vám může pomoci poznat vaše stravovací návyky. A když to víte, můžete si podle toho naplánovat svůj jídelníček. Může dokonce pomoci zabránit přejídání. Batra proto říká: „Vyhněte se rozptylování, jako je sledování televize při jídle, protože to může vést k bezduchému přejídání. Cvičte všímavé jedení tím, že si vychutnáte každé sousto a oceníte chutě a textury svého jídla.
7. Zvládejte stres
Stres, zejména chronický, může vést jak k přibírání, tak k hubnutí. Batra říká: „Nadměrné množství stresu může způsobit emocionální jedení, což může vést k přibírání na váze. » Najděte si techniky snižující stres, které vás baví, jako je jóga, hluboká dechová cvičení, meditace nebo koníčky.
Mějte na paměti, že k hubnutí a ztrátě tělesného tuku nedojde za týden, 10 dní nebo měsíc. Vyžaduje to tedy neustálé úsilí a trpělivost. S důsledným úsilím zlepšit svůj jídelníček a zvládnout zdravý tréninkový režim můžete ztratit nezdravý tuk.
