by Sebevědomí a sebevědomí jsou nezbytné pro osobní a profesní růst. Kvůli vysoké konkurenci, která existuje, však k nim mnoho lidí začne mít nepříznivé myšlenky, zejména negativní. Negativní sebepojetí může negativně ovlivnit celkovou pohodu. Navíc, pokud pociťujete špatnou náladu, úzkost nebo méně optimismu kvůli těmto negativním myšlenkám, může to být známkou sebezničujícího chování.
Společnost Health Shots kontaktovala doktora Sonala Ananda, psychiatra, nemocnice Wockhardt, Mira Road, Mumbai, aby pochopila, jak ovládat sebezničující chování.
Vyčištěné chování
Zde je 6 způsobů, jak ovládat sebevražedné chování a zbavit se negativních myšlenek:
1. Vyhněte se negativním myšlenkám
Negativní sebemluva může významně přispívat k sebeponižujícímu chování. Je důležité si tyto negativní myšlenkové vzorce uvědomit a zpochybnit je. Kdykoli se přistihnete, jak si říkáte: „Nejsem dost dobrý“ nebo „Tohle nezvládnu“, zastavte se a nahraďte tyto myšlenky realističtějšími, pozitivnějšími prohlášeními jako: „Dokážu to a budu úspěšný.“ . Postupem času může vědomé přerámování své sebemluvy vést k pozitivnějšímu vnímání sebe sama.
2. Stanovte si realistické cíle
Stanovení cílů, které jsou příliš ambiciózní a neustále se jim nedaří jich dosahovat, může posílit pocity nedostatečnosti. Dr. Anand říká: „Abyste se osvobodili od sebeponižujícího chování, stanovte si realistické, náročné, ale dosažitelné cíle. Oslavte malá vítězství na cestě a uvědomte si, že neúspěchy jsou přirozenou součástí cesty. Menšími krůčky postupně získáte důvěru ve své schopnosti a dokážete, že to dokážete.
3. Přijměte introspekci
Zapojit se do pravidelné sebereflexe je účinný způsob, jak porozumět základním příčinám sebezničujícího chování. Dr. Anand radí věnovat chvíli posouzení svých pocitů a zamyšlení se nad příčinami svého nepříznivého mínění o sobě. To může být ovlivněno minulými zkušenostmi, společenskými tlaky nebo dokonce srovnáním s ostatními. Identifikací těchto spouštěčů můžete pracovat na jejich zpracování a přerámování.
Přečtěte si také: Chytili jste se do smyčky negativních myšlenek? Naučte se osvobodit
Vyberte témata, která vás zajímají, a nechte nás personalizovat váš zdroj.
PŘIZPŮSOBIT NYNÍ
4. Zaměřte se na svůj růst
Zlepšení vašich schopností a věnování se získávání nových znalostí může zvýšit vaši osobní efektivitu. Dr. Anand říká: „Zvažte zápis do nové třídy nebo workshopu, začněte číst knihu, která rozšíří vaše porozumění, nebo se naučte, co vás zajímá. To pomůže získat větší sebevědomí.
5. Obklopte se pozitivitou
Váš pohled na sebe je velmi ovlivněn lidmi a prostředím, ve kterém se rozhodnete žít. Trávit čas s lidmi, kteří vás povzbuzují a podporují. Obklopení se pozitivními vlivy může pomoci čelit negativním přesvědčením, které o sobě máte. Zapojte se také do činností, které vám přinášejí radost a naplnění, čímž si zvýšíte sebevědomí.
6. Procvičujte si soucit se sebou samým
Jedním z klíčových kroků v boji proti sebezničujícímu chování je praktikování sebesoucitu. Lidé, kteří se potýkají s negativním sebepojetím, jsou k sobě často přehnaně kritičtí a své chyby považují za neodpustitelné chyby. „Zacházet se stejnou ohleduplností a laskavostí jako s přítelem je součástí praktikování sebesoucitu. Přiznejte si své chyby, ale také uznejte své úsilí a úspěchy. Tento posun v pohledu může pomoci vybudovat zdravější vztah se sebou samým,“ říká Dr. Anand.
Dámy, překonání sebevražedného chování vyžaduje neustálé úsilí a změnu myšlení. Postupujte podle výše uvedených tipů doporučených odborníky a uvidíte posun ve svém myšlení!
