by Představte si to: je půlnoc, vy potichu dojdete do své kuchyně a hned vytáhnete pytlík chipsů a bez pocitu viny je sníte! Pocit viny se však začne dostavovat, jakmile skončíte s přejídáním. Začnete mít špatný pocit z toho, že se každý večer nacpete chutnými, ale nezdravými svačinami. Pokud jste to vy, pochopte, že jste sami. Všichni jsme tam byli a udělali to mnohokrát. Tento zlozvyk vám ale škodí víc, než si myslíte. Noční chutě mohou narušit váš spánek a vykolejit vaše cíle zdravého stravování. Abyste je porazili, je důležité pochopit základní příčiny a jak se vyhnout půlnočním touhám.
Společnost Health Shots kontaktovala Doli Baliyan, hlavní klinickou nutriční terapeutku, Max Super Specialty Hospital, Dehradun, aby pochopila, jak se vyhnout půlnočním touhám.
Jaké jsou vedlejší účinky nočního mlsání?
Není vždy špatné svačit večer, jak to občas dělá každý. Ale pravidelná konzumace více, než potřebujete v noci, může vést k:
• Přibývání na váze: Příliš častá konzumace příliš velkého množství kalorií může vést k nárůstu hmotnosti, což může ztížit udržení zdravé hmotnosti.
• Vliv na pracovní výkon a duševní zdraví: Přejídání v noci může způsobit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, průjem a žaludeční nevolnost následující den. Večerní konzumace ultrazpracovaných svačin může způsobit pocity viny, deprese nebo studu, což ovlivňuje naši schopnost normálně fungovat.
• Zvýšené riziko chronických onemocnění: Večerní jídlo vede k různým zdravotním problémům, včetně obezity a srdečních chorob.
Rozpoznejte hlavní příčinu půlnočních chutě. Zjistěte, proč k nim dochází. Jsou způsobeny příliš kontrolovaným denním stravováním, zvykem, nudou nebo jsou příznakem poruch příjmu potravy? Řešení příčiny je prvním krokem ke kontrole bažení. Pojďme zjistit další tipy, jak tento problém vyřešit.
Vyberte témata, která vás zajímají, a nechte nás personalizovat váš zdroj.
PŘIZPŮSOBTE SE TEĎ
Jak potlačit půlnoční chutě?
Zde je několik tipů od našeho odborníka, které vám pomohou překonat noční chutě.
1. Přidejte do svého jídelníčku bílkoviny
„Zahrňte do své večeře zdravé zdroje bílkovin, jako je libové drůbež, ryby, ořechy, semínka, hrášek, čočka, fazole a jogurt. Protein poskytuje trvalou energii a udrží vás déle sytý,“ vysvětluje odborník.
2. Zařaďte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Odborník navrhuje: „Vaše strava by měla obsahovat více potravin bohatých na vlákninu, jako je zelenina, ovoce a obiloviny, které mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru. Vláknina potřebuje čas na trávení a pomáhá kontrolovat hlad, aniž by ohrozila vaši výživu.“
3. Snižte příjem cukru a jednoduchých sacharidů
Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů, protože mohou způsobit skoky a pády krevního cukru, což vyvolává chutě.
4. Vyhněte se Late Night Triggers
Před spaním se vyhněte svačinkám s vysokým obsahem cukru a kofeinu. Ty mohou narušit váš spánek a způsobit půlnoční chutě.
5. Zůstaňte hydratovaní
Ujistěte se, že během dne pijete dostatek vody a zvažte vypít sklenici vody před spaním. Dostatečná hydratace může snížit pocity hladu.
6. Zvládání stresu
„Procvičujte snižování stresu pomocí technik, jako jsou dechová cvičení, meditace, teplé koupele, jóga, jemné cvičení a strečink. Zvládání stresu může pomoci předejít emočnímu přejídání v noci,“ navrhuje odborník.
7. Zvažte osobní přístup
Individuální řešení: Mějte na paměti, že to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Experimentujte s těmito strategiemi, abyste našli ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám a preferencím.
Buďte trpěliví a důslední: Překonání půlnoční chutě vyžaduje čas a důslednost. Zůstaňte oddáni zvoleným strategiím a nenechte se odradit, pokud to nějakou dobu trvá, než uvidíte výsledky.
Veďte si deník jídla: To vám pomůže podrobně popsat, co denně jíte a pijete. A sledování kalorií, které jste během dne zkonzumovali, může pomoci identifikovat potenciální problémové vzorce, jako je vynechávání jídel nebo přílišné dlouhé bez jídla.
