by Změna je nevyhnutelnou součástí našeho života. Přesto to většina z nás má těžké přijmout. Ať už jde o novou práci, změnu ve vztahu nebo velkou životní událost, strach ze změny může být ochromující. Se správným myšlením a přístupem však můžeme tento strach překonat a otevřít se novým příležitostem a osobnímu růstu.
Abychom vám pomohli snadno změnit život, společnost Health Shots kontaktovala doktora Austina Fernandese, psychiatra, nemocnici Dr. LH Hiranandani, Powai, Mumbai, aby pochopila, jak překonat strach ze změny.
Jak překonat strach ze změny?
Zde je několik strategií, jak zvládat strach ze změny.
1. Pochopte svůj strach
„Začněte tím, že rozpoznáte a pochopíte svůj strach ze změny. Identifikujte, co konkrétně spouští vaše obavy. Je to nejistota, ztráta kontroly nebo strach z neúspěchu? Jakmile lépe pochopíte základní příčiny strachu ze změny, bude snazší je řešit,“ říká odborník.
2. Vyzvěte své myšlenky
Náš strach ze změny je často živen iracionálními myšlenkami nebo nejhoršími scénáři. Vyzvěte tyto myšlenky zpochybňováním jejich platnosti a zvažováním realističtějších alternativ. Uvědomte si, že změna je nevyhnutelná a může přinést pozitivní výsledky.
3. Vzdělávejte se
Expert říká: „Strach z neznámého je běžným aspektem strachu ze změny. Informace o nadcházejících změnách vám pomohou lépe pochopit, co můžete očekávat. Shromažďujte informace, vyhledejte odbornou radu a učte se od ostatních, kteří úspěšně prošli podobnými přechody.
4. Rozeberte to
Překonat strach může být těžké, zvláště když jde o velké životní změny. Rozdělte změnu na malé, zvládnutelné kroky. Tím, že uděláte jeden krok za druhým, můžete postupně budovat svou sebedůvěru a snižovat svou úzkost.
Vyberte témata, která vás zajímají, a nechte nás personalizovat váš zdroj.
PŘIZPŮSOBIT NYNÍ
Přečtěte si také: Je strach zdravý? Tady to začíná být problém
5. Budujte odolnost
Podle odborníka: „Budování vaší odolnosti vám může pomoci vyrovnat se se změnami efektivněji. Zapojte se do činností, které budují vaši odolnost, jako je procvičování všímavosti, udržování pozitivního přístupu a pěstování silného podpůrného systému. Rozvoj odolnosti vám umožní se snadněji přizpůsobit a vrátit se zpět.
6. Vizualizujte si úspěch
Představte si sami sebe, jak úspěšně procházíte změnami a dosahujete pozitivních výsledků. Vizualizační techniky vám mohou pomoci přeformulovat vaše myšlení a snížit strach. Vizualizujte si také proces se zaměřením na kroky, které musíte dodržet, abyste dosáhli požadovaného výsledku.
7. Vyhledejte pomoc
Podělte se o své obavy a obavy s důvěryhodnými přáteli, rodinou nebo terapeutem. Otevřenost vůči ostatním může poskytnout emocionální podporu a praktické rady. Vědomí, že ve svých obavách nejste sami, může být někdy uklidňující.
8. Oslavujte malé výhry
„Potvrďte a oslavte svůj pokrok během procesu změny. Každý malý krok ke změně si zaslouží uznání. Oslava vašich úspěchů může zvýšit vaši sebedůvěru a vaši schopnost překonat strach,“ navrhuje náš odborník.
Přečtěte si také: Zde je návod, jak vám negativní vizualizace může pomoci čelit vašim obavám
9. Přijměte nejistotu
Změna často zahrnuje krok do neznáma, což může být nepříjemné. Přijměte nejistotu jako příležitost k růstu a sebeobjevování. Přijměte, že ne všechny výsledky lze kontrolovat a že je v pořádku přizpůsobovat se a učit se za pochodu.
10. Starejte se o sebe
Odborník říká, že péče o sebe fyzicky, mentálně a emocionálně je zásadní tváří v tvář změnám. Zapojte se do činností, které snižují stres, jako je cvičení, relaxační techniky a koníčky. Péče o sebe poskytuje pevný základ pro překonání výzev s větší odolností.
Odnést
Pamatujte, že změna je přirozenou součástí života a překonání strachu s ní spojeného je proces. Implementací těchto strategií a vyhledáním podpory v případě potřeby můžete postupně rozvíjet dovednosti a myšlení potřebné k tomu, abyste mohli s jistotou procházet změnami.
