Obezita je příčinou mnoha zdravotních problémů. Zdá se však, že jen málo lidí se zaměřuje na regulaci hmotnosti, protože globální prevalence obezity se za poslední tři desetiletí téměř zdvojnásobila, podle studie z roku 2017 zveřejněné v Národní lékařské knihovně USA. Studie ukázala, že v roce 2008, zatímco 12 procent dospělých bylo obézních, 34 procent mělo nadváhu. Obezita souvisí se zvýšeným výskytem ischemické choroby srdeční, proto je důležité hubnutí. Ale správná cvičení na hubnutí pro kardiaky by měla být zvolena tak, aby nezpůsobovala žádné komplikace.
Cvičení je důležité pro pacienty se srdcem
Cvičení má mnoho zdravotních výhod pro lidi se srdečním onemocněním. Je však zásadní přistupovat ke cvičení opatrně a pod vedením zdravotníka.
Zde je důvod, proč by lidé se srdečními problémy měli cvičit:
1. Cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Pravidelné cvičení může zlepšit kardiovaskulární zdraví posílením srdečního svalu, zlepšením krevního oběhu a zlepšením účinnosti kardiovaskulárního systému, říká Abhi Singh Thakur, certifikovaný trenér fitness a výživy se sídlem v Dillí.
2. Řízení hmotnosti
Cvičení pomáhá řídit váhu, což je důležité, protože nadváha může zatížit srdce a zhoršit srdeční onemocnění.
3. Řídí krevní tlak
Cvičení může pomoci snížit krevní tlak, což snižuje riziko komplikací spojených s vysokým krevním tlakem, jako jsou infarkty a mrtvice.
4. Udržuje hladinu cholesterolu
Fyzická aktivita může zlepšit rovnováhu dobrého a špatného cholesterolu v těle a snížit riziko hromadění plaku v tepnách, říká odborník.
5. Zlepšuje náladu a snižuje stres
Když se potíte, může to mít pozitivní účinky na vaše duševní zdraví. To pomůže snížit stres, který je důležitý pro zdraví srdce.
6. Zvyšuje výdrž a energii
Budování kardiovaskulární vytrvalosti prostřednictvím cvičení může zlepšit celkovou hladinu energie a schopnost vykonávat každodenní činnosti bez únavy, říká Thakur Health Shots.
7. Umožňuje vám lépe spát
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku, což je důležité pro celkové zdraví a srdeční činnost.
Cvičení na hubnutí pro pacienty se srdcem
Lidé se srdečními problémy mohou mít pochybnosti o tom, že budou chodit do posilovny nebo dělat jakoukoli činnost, která zahrnuje pocení. Stále můžete zhubnout tím, že budete provádět následující cvičení s mírou:
1. Procházka
• Začněte pomalým, stálým tempem po dobu asi pěti minut, abyste se zahřáli.
• Postupně zvyšujte tempo na rychlou chůzi po dobu 20 až 30 minut.
• Zchlaďte se pěti minutami pomalejší chůzí, po které následuje lehké protažení.
2. Cyklistika
• Použijte stacionární nebo ležící kolo jako variantu s nízkým dopadem.
• Začněte jemným pětiminutovým zahřátím v pomalém tempu.
• Cyklujte se střední intenzitou po dobu 15 až 20 minut, udržujte rychlé tempo.
• Obnovte se postupným zpomalováním tempa po dobu pěti minut.
3. Plavání
• Začněte několika minutami snadného plavání, abyste se zahřáli.
• Zúčastněte se 20 až 30 minut nepřetržitého plavání, zaměřte se na svou formu a dýchání.
• Postupně snižujte tempo a plavejte pomalu, abyste se ochladili.
4. Cvičení na židli
• Posaďte se na židli, která se nehýbe, a nohy mějte na podlaze.
• Zvedání nohou v sedě provádějte natažením jedné rovné nohy a jejím sklopením,
střídat nohy.
• Zúčastněte se procházek vsedě tak, že zvednete kolena jedno po druhém.
• Proveďte prodloužení nohou vsedě tak, že nohy natáhnete rovně a poté je složíte dozadu.
• Pro každé cvičení proveďte dvě až tři sady po 10 až 15 opakováních.
5. Jóga
• Zvolte jemné jógové pozice, které podporují flexibilitu, rovnováhu a relaxaci.
• Provádějte pozice jako je horská póza, předklon vsedě a póza kočky-krávy.
• Při cvičení jógy se zaměřte na hluboké, kontrolované dýchání.
Cvičení jsou obecně považována za bezpečnější pro pacienty se srdcem kvůli jejich nízkému dopadu. Na klouby a kardiovaskulární systém vyvíjejí v podstatě minimální tlak. Jsou střední intenzity, což znamená, že zvyšují srdeční frekvenci a zrychlují dýchání, ale ne na úroveň, která by způsobovala nadměrné zatížení srdce. Měli byste se tedy zásadně vyhýbat cvičení nebo jógovým pozicím, které zatěžují srdce nebo zahrnují intenzivní protahování.