Už vás nebaví každodenní jógová rutina? No, existuje způsob, jak k tomu přidat trochu zábavy! Zatímco jóga se většinou cvičí na podložce, můžete ji cvičit i ve vodě. Překvapený? Cvičení jógy ve vodě je známé jako aqua jóga. Odborník na jógu říká, že vztlak a odpor poskytovaný vodou z ní činí ideální prostředí pro cvičení jógových pozic, které zlepšují flexibilitu, sílu a celkovou relaxaci.
Odborník na himálajskou jógu Siddhaa Akshar, zakladatel Akshar Yoga Research and Development Center, říká: „Vzhledem k tomu, že jsme ze 70 % tvořeni vodou, může být pro nás vodní jóga nebo aqua jóga extrémně prospěšná. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které prospívá mysli i tělu.
Zde je 7 zdravotních výhod aqua jógy
- Aqua jóga může pomoci uklidnit vaše tělo, protože voda má léčivý účinek na smysly.
- Zvýšením celkového pohybu těla pomáhá zlepšit flexibilitu a pohyblivost.
- Vodní jóga může pomoci zlepšit dýchání a snížit únavu.
- Může také pomoci při detoxikaci organismu.
- Pomáhá léčit problémy související se spánkem, jako je nespavost, protože uklidňuje nervový systém, zklidňuje mysl a zmírňuje stres.
- Zmírňuje také úzkost a další duševní problémy.
- Cvičení vodní jógy pomáhá zlepšit svalovou sílu, tonus a krevní oběh.
Kdo může cvičit aqua jógu?
Vztlak vody snižuje stres na klouby, kompenzuje část vaší tělesné hmotnosti a dělá z aqua jógy ideální volbu pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit svou kondici, seniory s problémy s pohyblivostí, těhotné ženy, lidi s nadváhou a lidi s artritidou nebo nízkou hustotou kostí.
Aqua jóga představuje
Zde je 5 pozic aqua jógy, které lze cvičit ve vodě pro zlepšení vašeho celkového zdraví:
1. Horská pozice (Tadasana)
Water Mountain Pose zlepšuje držení těla, posiluje nohy a podporuje relaxaci. Chcete-li tuto pózu procvičit ve vodě, stůjte ve vodě po hrudník s nohama na šířku boků. Zapojte své jádro a rozdělte svou váhu rovnoměrně na obě nohy. Představte si, že se vaše tělo prodlužuje nahoru a vyrovnává vaši páteř s přirozeným vztlakem vody. Při každém nádechu vnímejte, jak vás podpora vody jemně nadzvedává, a s každým výdechem nechte uvolnit případné napětí.
2. Vrikshasana (póza stromu)
Vrikshasana má za cíl zlepšit rovnováhu, stabilitu a svalovou sílu.
Chcete-li to provést, stůjte po pás ve vodě a přiložte jednu nohu na vnitřní stranu protějšího stehna. Balancování jedné nohy ve vodě přidává prvek odporu a zapojuje svaly ještě více. Odolnost vůči vodě je výzvou pro vaše tělo, nohy a celkovou koordinaci těla. Najděte si ústřední bod pro udržení rovnováhy a zároveň si vychutnejte uklidňující vlastnosti vody kolem vás.
3. Utkatasana (pozice židle)
Utkatasana je skvělý způsob, jak procvičit svaly dolní části těla a vybudovat sílu. Ve vodě se tato pozice stane dynamickým cvičením pro vaše nohy a jádro. Postavte se do vody až po ramena a ponořte se do dřepu, jako byste seděli na pomyslné židli. Zapojte jádro, držte záda rovná a natáhněte ruce dopředu nebo nahoru. Voda poskytuje přirozenou odolnost a zintenzivňuje trénink čtyřhlavých svalů, hýžďových a břišních svalů.
Přečtěte si také: Trénink ve vodě: 7 cvičení v bazénu pro spalování kalorií a hubnutí
4. Plovoucí padmasana (lotosová pozice)
Plovoucí padmasana zlepšuje flexibilitu v kyčlích a kolenou. Začněte tím, že se posadíte do vody po hrudník a překřížíte nohy v lotosové pozici. Když uvolníte svou váhu na hladinu vody, nechte své tělo přirozeně plavat. Tato pozice podporuje relaxaci, všímavost a hluboké dýchání. Vztlak vody uvolňuje tlak na klouby, což z něj dělá ideální pozici pro uklidňující nepohodlí.
5. Sestupná pozice psa
Tato pozice poskytuje vynikající protažení celého těla. Začněte v pozici prkna s rukama na okraji bazénu a srovnaným tělem. Zatlačte boky nahoru a dozadu a vytvořte tvar obráceného V. Vztlak vody pomáhá prodloužit páteř a otevřít ramena a hamstringy. Tato pozice zlepšuje flexibilitu, uvolňuje napětí a podporuje lepší držení těla.
Aqua jóga je zábavný způsob, jak přidat trochu zvratu do vaší pravidelné jógové praxe. Tak to teď zkuste!