by Trpíte zapomnětlivostí a máte potíže se soustředěním? Příčinou může být vaše strava. Potraviny, které jíme, výrazně ovlivňují zdraví našeho mozku. Pokud vaše strava postrádá základní živiny, může to ovlivnit vaše kognitivní schopnosti a výkon. Naštěstí nedávné studie naznačují, že specifické přírodní mozkové doplňky mohou podporovat krátkodobou i dlouhodobou funkci mozku.
Pojďme se podívat na některé přírodní doplňky, které mohou pomoci zlepšit zdraví vašeho mozku!
Nejlepší přírodní doplňky pro mozek
Společnost Health Shots kontaktovala Dr. Jyoti Kapoor, vedoucího kouče a psychiatra v oblasti duševního zdraví, Manasthali, Delhi-NCR, aby zjistila více o nejlepších mozkových doplňcích, které můžete snadno přidat do své každodenní rutiny. Zde je 9 mozkových doplňků pro posílení mozkových funkcí a výkonu:
1. Omega-3 mastné kyseliny
Dr. Kapoor říká: „Omega-3 mastné kyseliny, které se běžně vyskytují v rybím tuku a lněných semínkách, jsou známé pro své vlastnosti na posílení mozku. Tyto esenciální tuky, konkrétně DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová), typ omega-3, jsou hlavními složkami membrán mozkových buněk a předpokládá se, že podporují paměť, opravu mozkových buněk a celkové zdraví mozku. Výzkumy naznačují, že dostatečný příjem omega-3 může snížit kognitivní pokles a podpořit lepší funkci mozku.
2. Resveratrol
Resveratrol je přírodní sloučenina, která se nachází v červeném víně, hroznech a některých bobulích. Přitáhl pozornost pro svůj potenciál chránit mozek před úbytkem souvisejícím s věkem a neurodegenerativními chorobami. Má se za to, že antioxidační vlastnosti resveratrolu bojují proti oxidačnímu stresu a snižují zánět, čímž pomáhají zlepšovat kognitivní funkce.
3. Kurkumin
Kurkumin je účinná látka obsažená v kurkumě, koření běžně používaném v indické kuchyni. Má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci chránit mozek před oxidačním stresem a záněty. Některé výzkumy naznačují, že kurkumin může zlepšit paměť a náladu, což z něj činí potenciální doplněk na posílení mozku.
4. Bhrami nebo Bacopa monnieri
„Bacopa monnieri, také známá jako Brahmi, je bylina používaná v tradiční ajurvédské medicíně ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí. Předpokládá se, že aktivní sloučeniny zvané bacosidy hrají roli při snižování úzkosti a zlepšování funkce neurotransmiterů, čímž pozitivně ovlivňují tvorbu paměti a rychlost vybavování si paměti,“ říká Dr. Kapoor.
5. Vitamín D
Vitamin D, často označovaný jako vitamin slunečního svitu, hraje zásadní roli při udržování celkového zdraví, včetně funkce mozku. Studie spojují nedostatek vitaminu D s kognitivní poruchou a zvýšeným rizikem neurodegenerativních onemocnění. Zajištění dostatečného příjmu vitaminu D prostřednictvím slunění, stravy nebo doplňků může podpořit kognitivní zdraví.
6. Kreatin
Kreatin, který je běžně spojován s budováním svalů, má také kognitivní výhody. Pomáhá dodávat energii mozkovým buňkám a bylo prokázáno, že zlepšuje krátkodobou paměť a uvažování. Některé studie naznačují, že suplementace kreatinem může být zvláště prospěšná pro vegetariány a vegany, protože mohou mít nižší přirozené hladiny kreatinu kvůli jejich výběru potravin.
7. L-Theanin
L-theanin je aminokyselina, která se nachází v čajových listech, zejména v zeleném čaji. Je známá svou schopností podporovat relaxaci a snižovat stres, aniž by způsobovala ospalost. L-theanin může také zvýšit pozornost a zlepšit paměť v kombinaci s kofeinem, což z něj dělá oblíbený přírodní doplněk pro posílení mozkových funkcí. Můžete najít doplňky s L-theaninem nebo si užít jeho výhody při popíjení šálku zeleného čaje.
8. Kofein
Kofein je možná nejkonzumovanější psychoaktivní látka na světě, známá především pro své stimulační účinky. Podle Dr. Kapoora: „Může zvýšit bdělost, koncentraci a kognitivní výkon. Zatímco nadměrná konzumace kofeinu může vést k nervozitě a úzkosti, mírná konzumace, která se často vyskytuje v kávě a čaji, může poskytnout dočasnou kognitivní podporu.
9. Ginkgo biloba
Tento bylinný doplněk, získaný z listů jinanu dvoulaločného, se již dlouho používá v tradiční medicíně. Předpokládá se, že ginkgo biloba zlepšuje průtok krve mozkem, což může zlepšit kognitivní funkce a paměť. Často se používá k boji proti poklesu kognitivních funkcí souvisejícím s věkem a může nabídnout určitou úlevu od příznaků Alzheimerovy choroby.
Vyzkoušejte tyto doplňky a uvidíte výsledky!
