by Už vás nebaví vaše pravidelné cvičení a děláte stejné cviky? Obraťte se na vodní cvičení! Pro ty, kteří hledají osvěžující způsob, jak shodit přebytečná kila, nabízí aqua cvičení v bazénu cvičení celého těla s nízkým dopadem, které pomáhá spalovat kalorie, budovat svaly a podporovat hubnutí. Pojďme zjistit, která cvičení lze provádět v bazénu!
Cvičení v bazénu pro hubnutí
Health Shots hovořil s odborníkem na fitness Mukul Nagpaul, Pmftraining a Fit India Movement Ambassador, aby zjistil, jak a která vodní cvičení mohou pomoci s hubnutím. Nagpaul říká: „Bazén není jen na lenošení; je to také skvělé místo pro spalování kalorií a hubnutí. Cvičení ve vodě poskytuje prostředí s nízkým dopadem a vysokou odolností, které umožňuje efektivní a zábavný způsob, jak se dostat do formy a zhubnout.
Pojďme tedy rovnou na 7 cvičení v bazénu, která vám mohou pomoci při hubnutí a spalování kalorií:
1. Vodní procházka nebo běhání
Začněte se základy. Chůze ve vodě a jogging představují náročné cvičení pro svaly nohou a zároveň jsou šetrné ke kloubům. Voděodolnost nejen pomáhá jedincům s kloubními problémy, ale také podporuje hubnutí. Jednoduše procházejte tam a zpět vodou po pás, zapojte své jádro a udržujte vzpřímené držení těla. Pro zintenzivnění cvičení používejte vodní činky nebo při chůzi dělejte vysoká kolena.
2. Plovoucí kopy
Chcete-li se zaměřit na spodní část těla, jsou plovoucí kopy účinným způsobem, jak zpevnit nohy a spálit kalorie. Postavte se na okraj bazénu nebo použijte kickboard jako oporu a vykopněte nohy rychlým, plovoucím pohybem těsně pod hladinou vody. Udržujte své jádro aktivní a ujistěte se, že vaše kopy jsou rychlé a kontrolované, abyste spálili maximum kalorií.
3. Skákací zvedáky
Ano, můžete dělat skákačky ve vodě! Nagpaul říká: „Skoky jsou klasické cvičení, které lze přizpůsobit prostředí bazénu pro zábavné a náročné cvičení. Postavte se po pás ve vodě s nohama u sebe, pak vyskočte nohy do stran a přitom zvedněte ruce nad hlavu. Jedním rychlým pohybem vraťte končetiny do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb pro kardio-intenzivní cvičení, které procvičí celé vaše tělo.
4. Bazénová prkna
Prkna jsou fantastická pro posílení středu těla, stabilizaci svalů a spalování kalorií. Chcete-li provádět bazénová prkna, postavte se na okraj bazénu a natáhněte nohy přímo za sebe, přičemž tělo držte v pozici prkna. Zapojte jádro a držte pozici tak dlouho, jak jen můžete. Toto cvičení nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také zlepšuje rovnováhu a držení těla.
Přečtěte si také: Vodní aerobik: vyzkoušejte tuto kombinaci silového tréninku a kardia, abyste zůstali ve formě
5. Vodní čerpadla
Vodní kliky zvyšují odolnost vůči tradičním klikům, díky čemuž jsou náročnější a prospěšnější. Postavte se do vody po hruď, čelem k okraji bazénu, položte ruce na okraj o něco širší než na šířku ramen a spusťte hrudník směrem k vodě. Vraťte se do výchozí pozice. Tyto kliky zapojují váš hrudník, paže a ramena a zároveň posilují vaše jádro, když se stabilizujete ve vodě. Dbejte na to, abyste drželi své tělo rovně a měli kontrolu nad svými pohyby.
6. Stůjte na místě
Chůze po vodě je účinným celotělovým cvičením, které může zvýšit vaši srdeční frekvenci a spálit kalorie. V hlubší vodě provádějte nůžkový kop nohama a přitom použijte paže k udržení rovnováhy a udržení hlavy nad vodou. Zkuste zapojit kruhy paží nebo střídavé zvedání paží, abyste zintenzivnili trénink. Udělejte to na dně bazénu a snažte se ho udržet co nejdéle.
7. Bike Kicks
Podobně jako plovoucí kopy se kopy na kole zaměřují na spodní část těla, konkrétně na břišní svaly. Nagpaul říká: „Chcete-li provést toto cvičení, opřete se o stěnu bazénu rukama, abyste se opřeli o okraj. Natáhněte nohy před sebe a poté na ně šlapejte na kole. Tento pohyb zapojuje jádro a pomáhá spalovat kalorie a tónovat.
Pamatujte, že klíčem k hubnutí a spalování kalorií je důslednost a radost z procesu. Bazén nabízí osvěžující a příjemnou atmosféru k dosažení vašich fitness cílů. Tak se odvažte a udělejte ze svého tréninku senzaci! Nezapomeňte se poradit s odborníkem, pokud s cvičením ve vodě začínáte, a vždy upřednostňujte bezpečnost. Dobré plavání!
