Naše mysl je přirozeně naprogramována tak, aby nás chránila. Úzkost je jedním z nejčastějších problémů dnešních lidí. Úzkost nastává, když vaše mysl cestuje do budoucnosti a cítí nebezpečnou situaci. Naše mysl upadá do stavu paniky a takto se v našem těle začíná objevovat úzkost. Stala se tak běžnou, že ji lidé bohužel začali normalizovat jako součást svého životního stylu.
Omezuje naši schopnost normálně fungovat a omezuje naši kreativitu. Člověk, který se potýká s neustálou úzkostí, může vidět její dopad ve všech aspektech života, ať už jde o práci, vztahy, osobní život nebo zdraví. Nejste však sami, ani nejste bezmocní. Vše, co musíte udělat, je naučit se ovládat své já a praktikovat některé účinné techniky, které mohou okamžitě snížit úroveň vaší úzkosti, abyste mohli nasměrovat svou energii k lepším věcem.
Společnost Health Shots oslovila Dr. Jyoti Kapoorovou, zakladatelku-ředitelku a hlavní psychiatričku Manasthali Wellness, aby zjistila, jak okamžitě snížit úzkost.
Jak okamžitě zvládnout úzkost
Kvůli úzkosti se člověk cítí dlouhodobě zadržen. Na veřejných místech se cítíte vystrašení, rozruch nastane, jakmile začnete komunikovat s cizím člověkem, a běžné výzvy se zdají být skličující. Zůstaňte však odhodlaní otestovat své limity a dosáhnout svých cílů navzdory symptomům úzkosti.
Zde je několik technik sdílených naším odborníkem, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí během okamžiku.
1. Hluboké dechová cvičení
„Hluboké dýchání je mocná technika, která může rychle zmírnit úzkost tím, že uklidní váš nervový systém. Vyzkoušejte nejbláznivější techniku 4-7-8: nadechněte se nosem na 4, zadržte dech na 7 a pomalu vydechujte ústy na 8. Opakujte tuto techniku několikrát, abyste navodili pocit relaxace,“ vysvětluje odborník.
2. Techniky uzemnění
Cvičení uzemnění pomáhají odvést vaši pozornost od úzkostných myšlenek a soustředit se na přítomný okamžik. Můžete vyzkoušet techniku 5-4-3-2-1. Tato metoda probíhá následovně:
Vyberte témata, která vás zajímají, a nechte nás personalizovat váš zdroj.
PŘIZPŮSOBIT NYNÍ
• Rozhlédněte se kolem sebe a pojmenujte pět věcí, které vidíte
• Čtyři věci, kterých se můžete dotknout
• Tři věci, které můžete slyšet
• Dvě věci, které můžete cítit
• Něco, co můžete ochutnat.
Toto smyslové zapojení pomáhá přesměrovat vaši pozornost a snížit úzkost.
3. Progresivní svalová relaxace
„Napětí často doprovází úzkost. Progresivní svalová relaxace je technika, která zahrnuje napínání svalů a následné uvolnění různých svalových skupin, aby došlo k relaxaci. Začněte u prstů u nohou a postupujte až k hlavě a před uvolněním se na několik sekund zaměřte na každou svalovou skupinu. Tato metoda snižuje fyzické napětí a psychickou zátěž,“ vysvětluje odborník.
4. Vizualizace
Vizualizační techniky spočívají v představování si uklidňujícího a pokojného scénáře. Zavřete oči a představte si sami sebe v klidném prostředí, jako je pláž nebo les. Zapojte své smysly tím, že se ve své představivosti umístíte do odlišných pohledů, zvuků a vjemů. Může pomoci odvrátit vaši mysl od úzkostných myšlenek a podpořit pocit klidu.
Čtěte také: Úzkost může ovlivnit váš sexuální život! Znát příznaky a jak s nimi zacházet
5. Zapojte se do všímavosti
Expert říká: „Všímavost je technika, jak se dostat do přítomného okamžiku bez posuzování. Cvičte všímavost tím, že budete pozorovat své myšlenky, pocity a pocity, aniž byste se je snažili změnit. Může pomoci přerušit cyklus úzkostného přemítání a podpořit pocit přijetí a klidu.“
6. Poslouchejte hudbu
Hudba má silný vliv na náladu. Vytvořte si seznam uklidňujících nebo uklidňujících skladeb, na které se můžete obrátit, když máte pocit úzkosti. Zaměřte se na melodie a rytmy, abyste odvrátili svou mysl od úzkostných myšlenek a podpořili relaxaci.
Snížení příznaků úzkosti není snadné, ale můžete se naučit zdokonalovat své dovednosti a reagovat pozitivněji.