by Když mi byla poprvé diagnostikována velká úzkostná porucha a deprese, vyhledala jsem pomoc. Kromě běžné léčby jsem absolvoval i terapii. Jak moje terapeutická sezení postupovala, všímavost byla prezentována jako jedna z nejúčinnějších technik, jak někomu pomoci vyrovnat se s každodenními problémy a přitom zůstat v klidu. Stejně jako já dnes bezpočet lidí trpí normálními nebo chronickými duševními problémy. Jak naše mysl žongluje mezi minulými problémy a budoucími starostmi, ztrácíme ze zřetele skutečnost, že to, co máme, je pouze přítomný okamžik. Všímavost je praxe, která vyžaduje, abyste prováděli techniky, které přivedou vaši pozornost plně zpět do přítomnosti. Jakmile zdokonalíme dovednost ztišit a porozumět našemu vnitřnímu klábosení, vnější svět se automaticky změní. Je to nástroj, který nám pomáhá čelit těžkým životním obdobím s láskou a soucitem.
Žijeme však ve věku neomezených znalostí a přesvědčení, které zatemnily naše myšlení a přiměly nás poddat se mýtům o všímavosti se všemi omezenými znalostmi, které máme. Mezi rozptýlením je pro lidi těžší praktikovat všímavost. Nebojte se, jsme tu, abychom vám pomohli!
Společnost Health Shots oslovila Sabrinu Merchant, mezinárodně certifikovanou odbornici na jógu a všímavost pro děti a zakladatelku Li’l Yogis v Bombaji, aby vyvrátila některé běžné mýty o všímavosti.
Co je všímavost?
„Všímavost je umění být plně přítomný v daném okamžiku, bez posuzování nebo rozptylování. Jde o pozorování našich myšlenek, emocí a pocitů, jak vznikají, rozpoznávat je, aniž bychom se zamotávali, a jemně přivádět naši pozornost zpět do přítomnosti. Prostřednictvím všímavosti pěstujeme hlubší uvědomění si sebe sama a světa kolem nás. Nejde o vyprázdnění mysli, ale o přijetí bohatství každého zážitku, ať už příjemného nebo podnětného. Cvičením může všímavost zlepšit naši jasnost myšlení, emoční odolnost a celkovou pohodu, což vede k vyrovnanějšímu a plnohodnotnějšímu životu,“ vysvětluje náš odborník.
Přečtěte si také: 4 jednoduché praktiky všímavosti, jak zůstat v klidu a snížit stres
Běžné mýty o všímavosti
Je čas prorazit bublinu a vypořádat se s některými běžnými mýty a mylnými představami o všímavosti.
Mýtus 1: Všímavost je především o relaxaci
Dělat: Přestože relaxace může být vedlejším produktem všímavosti, jejím primárním cílem je zvýšit povědomí a pozornost k přítomnému okamžiku bez posuzování. Jde o kultivaci nereaktivního povědomí o našich zkušenostech, které mohou zahrnovat příjemné i nepříjemné pocity.
Mýtus 2: Všímavost znamená vyprázdnit svou mysl od všech myšlenek
Dělat: Všímavost není o vyprázdnění mysli od myšlenek. Místo toho podporuje pozorování myšlenek, jak vznikají, aniž by se do nich zamotaly. Cílem je vyvinout vyrovnanější a méně reaktivní vztah k našim myšlenkám.
Mýtus 3: Všímavost je o soustředění dovnitř
Dělat: Všímavost také zahrnuje kultivaci povědomí o vnějším prostředí a našich interakcích s ním. Jde o to být přítomen v našich každodenních činnostech a vztazích, nejen během meditace.
Čtěte také: Děti lépe spí díky tréninku všímavosti, zjistila studie
Mýtus 4: Abyste mohli využít výhod všímavosti, musíte hodiny meditovat
Dělat: I krátké okamžiky všímavosti během dne mohou být prospěšné. Formální meditační sezení mohou trvat od několika minut až po delší období. Klíčem je ale důslednost. Důsledná praxe, bez ohledu na dobu trvání, může vést k pozitivním účinkům.
Mýtus 5: Všímavost je pouze pro zvládání stresu a úzkosti
Dělat: I když je všímavost účinná při snižování stresu, nabízí mnoho dalších výhod. Může zlepšit emoční regulaci, zlepšit soustředění a pozornost, zvýšit sebeuvědomění a podpořit celkovou pohodu.
Mýtus 6: K procvičování všímavosti musíte sedět se zkříženýma nohama
Dělat: I když je meditace v sedě běžným způsobem, jak praktikovat všímavost, lze ji praktikovat v různých polohách: vsedě, ve stoje, při chůzi nebo dokonce vleže. Klíčem je zůstat si vědom svých aktuálních zkušeností.
Pamatujte, že všímavost může být osobní zkušeností a její účinky se mohou u každého člověka lišit. Jen je důležité k tomu přistupovat s otevřenou myslí a ochotou prozkoumat jeho potenciální výhody.
