by Udržet krok se svou cvičební rutinou v spalujícím letním vedru může být obtížné. Ale co kdybychom vám řekli, že místo toho, abyste se potili v přeplněné posilovně, můžete se při spalování kalorií vznášet v bazénu. Zní to docela kouzelně, že? Přesně to je vodní aerobik: lahodný zážitek ze cvičení v bazénu, který kombinuje radost ze hry ve vodě s procvičováním celého těla. Vodní cvičení ale nejsou jen o zábavě a hrách. Je to velmi účinná forma cvičení, která má obrovský vliv na fyzickou zdatnost. Pojďme se podívat na některé výhody vodního aerobiku.
Ve světě fitness si vodní aerobik získal oblibu díky svým mnoha výhodám. Toto cvičení s nízkým dopadem kombinuje odpor a vztlak vody a poskytuje osvěžující a efektivní cvičení. Mylně se má za to, že vodní aerobik je vyhrazen pro seniory. Ať už jste ostřílený sportovec nebo někdo, kdo hledá jemné cvičení, vodní aerobik nabízí mnoho výhod pro všechny fitness úrovně.
Co je to aqua aerobik?
Vodní aerobik, také známý jako vodní aerobik nebo aquatic fitness, je forma cvičení prováděná ve vodě, obvykle v bazénu. Kombinuje kardiovaskulární aktivity, silový trénink a cvičení na flexibilitu, aby zajistil kompletní trénink. Účastníci jsou obvykle povinni zúčastnit se hodiny vodního aerobiku, kde stojí ve vodě po pás nebo ještě hlouběji a instruktoři je vedou různými cvičeními v rytmu energické hudby.
Cvičení ve vodním aerobiku se mohou lišit. Obvykle však zahrnují pohyby, jako je chůze nebo jogging ve vodě, skákání, kopy nohou, natáčení paží a základní cvičení. K přidání odporu a zintenzivnění tréninku lze navíc použít vybavení, jako jsou pěnové činky, nudle do bazénu a voděodolné pásy.
Zdravotní přínosy vodního aerobiku
1. Zvýšená odolnost
Odpor proti vodě je přirozená forma odporového tréninku, která pomáhá budovat svalovou hmotu bez potřeby těžkých vah. Jak se pohybujete ve vodě, vaše svaly pracují tvrději a zlepšují se jak síla, tak vytrvalost. Odpor také pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici zapojením velkých svalových skupin, což vede k efektivnímu procvičení celého těla. Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research prokázala, že cvičení vodního aerobiku s použitím odporového zařízení zvyšuje svalovou sílu a sílu u mladých žen.
2. Nízký dopad na klouby
Jednou z hlavních výhod vodního aerobiku je jeho nízký dopad. Vztlak vody snižuje tlak na vaše klouby, což z něj dělá ideální cvičení pro lidi s artritidou, bolestmi kloubů nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Studie publikovaná v Archives of Physical Medicine and Rehabilitation porovnávala účinky cvičení na zemi a ve vodě na snížení bolesti a fyzické funkce u lidí s osteoartrózou kolena. Výsledky ukázaly, že cvičení ve vodě výrazně snížilo bolest a zlepšilo fyzické funkce. Vodní aerobik vám umožní zapojit se do náročného cvičení, aniž byste své tělo zbytečně zatěžovali.
Čtěte také: Máte artritidu? Tato cvičení vám mohou pomoci vypořádat se s bolestí kolen
3. Zlepšená flexibilita a rozsah pohybu
Vztlak vody podporuje vaše tělo a umožňuje větší volnost pohybu. Vodní aerobik pomáhá zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu, podporuje lepší pohyblivost kloubů a snižuje riziko zranění. Pravidelná účast na aktivitách vodního aerobiku může pomoci zlepšit celkovou flexibilitu a usnadnit každodenní aktivity.
4. Snížený dopad na kardiovaskulární systém
Podle studie publikované v American Journal of Sports Medicine vodní aerobik zlepšil kardiovaskulární zdatnost a snížil krevní tlak u lidí s hypertenzí. Vodní aerobik je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, aniž by zbytečně zatěžoval srdce. Vztlak vody pomáhá udržovat optimální průtok krve a snižuje riziko zranění při vysokých nárazech spojených s aktivitami, jako je běh nebo skákání. Rytmické pohyby zapojené do vodního aerobiku pomáhají posilovat srdce, zlepšují krevní oběh a snižují krevní tlak.
5. Zlepšení rovnováhy a koordinace
Vodní aerobik zpochybňuje vaši rovnováhu a koordinaci kvůli odporu, který poskytuje voda. Potřeba stabilizovat se tváří v tvář pohybující se vodě zapojuje základní svaly, podporuje lepší rovnováhu a celkovou kontrolu těla. Tyto výhody přesahují rámec bazénu a mohou pomoci předcházet pádům a zlepšit výkon při jiných fyzických aktivitách.
Ponořte se do bazénu, vychutnejte si odolnost vody a objevte úžasné výhody, které vodní aerobik nabízí!
