by Dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce jsou základními cviky každého silového tréninkového programu. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje způsob, jak zvýšit efektivitu vašeho každodenního cvičení? Jednoduché přidání kettlebells do vaší každodenní cvičební rutiny může změnit hru. Kettlebell cvičení vám může pomoci nejen budovat svaly, ale také zvýšit sílu a spalovat tuky. Pomáhá zapojit více svalů najednou, takže procvičíte celé tělo. Celkově vzato jsou cviky s kettlebellem pro nabírání svalů tím nejlepším způsobem!
Nejlepší cvičení s Kettlebell pro budování svalů
Zde jsme uvedli 5 nejlepších cvičení s kettlebellem, abyste získali svalovou hmotu a spalovali tuky a kalorie:
1. Přední dřep s dvojitým Kettlebell
Přední dřep s dvojitým kettlebellem je jedním z nejúčinnějších cviků na budování svalů a spalování tuků. Kromě zacílení na hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy toto cvičení s kettlebell také procvičuje vaše základní svaly.
Chcete-li provést toto cvičení, postavte se s nohama na šířku ramen a držte kettlebell v každé ruce ve výšce ramen. Udržujte záda a hrudník rovně a spusťte boky do dřepu. Ujistěte se, že si při dřepu nekroutíte páteř. Nyní, abyste se vrátili do výchozí pozice, protlačte paty. Toto cvičení vyvíjí tlak na vaše ruce a ramena, včetně stehen a hýžďových svalů.
2. Houpačky s kettlebellem
Vzhledem k tomu, že je swing s kettlebell nejoblíbenějším cvičením, může vám procvičit celé tělo, protože k jeho provádění používáte horní část těla, jádro a spodní část těla. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které nejen pomáhá při nabírání svalové hmoty, ale také spaluje spoustu kalorií. Co jiného? Na kolena je dobrá i houpačka s kettlebell.
Chcete-li provést toto cvičení, držte kettlebell oběma rukama a pažemi nataženými dolů a postavte se s nohama na šířku ramen. Nadechněte se a otočte boky, mírně pokrčte kolena. Ve stejnou dobu švihejte s kettlebellem mezi nohama, držte záda rovná a jádro zapojené. Nyní vydechněte a tlačte boky dopředu, zvedněte tělo do stoje a nechte kettlebell dostat se do výšky ramen. Tento pohyb se zaměřuje na celé vaše tělo a pomáhá vám dosáhnout vašeho cíle.
3. Kettlebell Deadlift
Mrtvý tah s kettlebellem je silové cvičení známé pro svůj potenciál pro budování svalů. Aktivuje spodní část zad, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka.
Chcete-li provést toto cvičení, položte dva kettlebelly na zem před sebe mezi nohy. Nyní se ohněte a uchopte rukojeti kettlebellů, držte záda rovná. Zvedněte kettlebell rukama a zvedněte tělo do stoje. Opět pokrčte kolena a spusťte kettlebell na zem. Pokračujte v tomto pohybu 12 až 15 opakování.
Čtěte také: Přidejte ke svému tréninku kettlebell a získejte na oplátku těchto 5 výhod
4. Boční výpady s kettlebellem
Boční výpady s kettlebellem jsou fantastickým způsobem, jak zacílit na quads, adduktory a glutes a zároveň zlepšit pohyblivost kyčlí.
Chcete-li provést toto cvičení, držte kettlebell oběma rukama před hrudníkem. Udělejte velký krok do strany, držte prsty u nohou dopředu a snižujte tělo na tuto stranu, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. Vraťte paty do výchozí polohy. Proveďte stejný pohyb na druhé straně.
5. Military Kettlebell Press
Kettlebell military press je vynikající cvik na horní část těla, který se zaměřuje na ramena, triceps a horní část hrudníku.
Chcete-li provést toto cvičení, začněte zvednutím kettlebell do výšky ramen s dlaněmi směrem dovnitř, směrem k obličeji. S rameny na šířku od sebe, stiskněte kettlebell nad hlavou, zatímco vaše jádro a záda budou rovná a zapojená. Spusťte kettlebelly do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení.
5 nejlepších Kettlebells, které můžete dokonce přidat do své domácí tělocvičny
1. Kakss Vinyl potažený kettlebell, 6 KG
Kakss Vinyl Kettlebell je skvělou volbou pro začátečníky i zkušené liftery. Jeho váha 6 KG je vhodná pro začátečníky v tréninku s kettlebellem a jeho poloviční povrch zajišťuje pohodlný úchop. S tímto nástrojem na posílení svalů můžete provádět několik cvičení.
2. Silný Kettlebell Symactive Neoprene Coated, 8KG
8kg kettlebell od Symactive, potažený odolným neoprenem, je tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zintenzivnit svou hru na budování svalů. Neoprenový povlak nejen chrání vaše podlahy, ale také poskytuje bezpečné uchopení během intenzivního tréninku. S tímto kettlebellem se můžete zaměřit na různé svalové skupiny, zlepšit sílu a vytrvalost.
3. Nastavitelné Kettlebells Flexnest Flexikettle
Flexikettle od Flexnest je změna hry pro ty, kteří hledají všestrannost ve své rutině budování svalů. Tento nastavitelný kettlebell umožňuje přidávat nebo odebírat zátěžové desky v rozsahu od 2,5 kg do 12,5 kg, takže je vhodný pro uživatele všech úrovní fitness. Jeho přizpůsobivost vám umožňuje postupně používat svaly v průběhu času.
4. JIMWALT Jimwalt Premium Half-Coated Neoprene Kettlebells, 10 kg
Jimwalt’s Premium Kettlebells jsou další dobrou volbou. Varianta 10 kg představuje významnou výzvu pro budování svalové hmoty, zatímco poloviční neoprenový povlak zajišťuje bezpečný a pohodlný úchop. Tyto kettlebelly jsou ideální pro složené pohyby, jako jsou švihy s kettlebell a turecké chyty.
5. Pevný Kettlebell Symactive Vinyl Coated, 14 KG
Pro ty, kteří chtějí posunout své limity, pokud jde o budování svalů, je Kettlebell Symactive 14 KG výjimečnou volbou. Jeho pevný tvar, vinylový potah a velká rukojeť z něj činí spolehlivou a pohodlnou volbu. S tímto těžkým kettlebellem se můžete zapojit do vysoce intenzivních tréninků, které podporují svalovou hmotu a sílu.
(Prohlášení: Ve Health Shots neustále pracujeme na tom, abychom našim čtenářům uklidili nepořádek. Všechny uvedené produkty pečlivě vybírá redakce, ale před použitím se řiďte svým uvážením a radou odborníků. Jejich ceny a dostupnost se mohou lišit od cen na čas zveřejnění. Pokud si něco koupíte pomocí těchto odkazů v příběhu, můžeme získat provizi.)
