by Jóga může přinést harmonii tělu, mysli i duši, pokud se cvičí pravidelně. Kromě zlepšení dýchání může cvičení celostní jógy pomoci vyléčit člověka z různých zdravotních problémů. Přestože je nejlepší čas na jógu brzy ráno, někteří lidé cvičí jógu i po večeři, před spaním. Jóga po večeři může pomoci k lepšímu trávení, zmírnit nadýmání a také zlepšit kvalitu spánku.
Společnost Health Shots kontaktovala odborníka na jógu Abhishek Otwal z Abhishek’s Ashtanga Yoga, aby se dozvěděl více o cvičení jógových ásan po večeři.
Snadné jógové ásany po večeři
Než vám povíme o některých z nejlepších jógových ásan po večeři, varujeme vás. Normální jóga zahrnuje kombinaci protahovacích, silových a ohebných cvičení, které mohou v noci bránit vašemu trávení. Ve skutečnosti, když jíme, naše jídlo se rozkládá kvůli trávicím enzymům vylučovaným ve střevě. Takže musíte být opatrní při výběru jógových ásan ve večerních hodinách, protože intenzivní sezení může vašim střevům způsobit více škody než užitku.
Podle odborníka by si lidé měli rozdělit cvičení jógy po večeři do dvou kategorií: ihned po večeři a tři hodiny po večeři. To vás donutí jíst jídlo včas – kolem 19:00 – každý den.
Jógové ásany dělat hned po večeři
1. vadžrasana (póza blesku)
Cvičení této ásany po večeři může pomoci zlepšit trávení zvýšením krevního oběhu v oblasti břicha.
Jak praktikovat vadžrásanu?
• Začněte sedět rovně s páteří a nohama.
• Pokrčte pravou nohu a položte ji pod pravou hýždě a levou nohu pod levou hýždě.
• Položte chodidla tak, aby se palce na noze dotýkaly a držte ruce na příslušných kolenou s narovnanou páteří.
• Vydržte v této poloze 3 až 10 dechů.
Jógové ásany dělat tři hodiny po večeři
Poté, co necháte nějaký čas na trávení, můžete vleže cvičit následující relaxační ásany.
1. Supta Baddha Konasana (úhlová pozice vleže)
Tato ásana pomáhá otevřít boky a podporuje relaxaci.
Jak vystupovat?
• Začněte tím, že si lehnete na záda a posunete chodidla směrem k bokům.
• Při výdechu dejte kolena k podlaze.
• Můžete spustit ruce na kolena a zatlačit na nohy, až budete připraveni uvolnit.
Čtěte také: Jóga před spaním: Zde je návod, jak se uvolnit pro dobrý spánek
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Tato ásana uvolňuje napětí v bedrech a protahuje spodní část zad.
Jak vystupovat?
• Lehněte si na záda a zaujměte pózu šťastného dítěte tak, že budete držet vnější okraje chodidel a začnete tlačit.
• Kolena by měla směřovat k podpaží a podlaze.
• Pokuste se zatlačit kostrč směrem k podlaze.
• Pokud cítíte určitou ztuhlost, můžete se také pohybovat ze strany na stranu.
4. Viparita Karani (pozice nohou u zdi)
Umístění nohou ke stěně v této ásaně může pomoci relaxaci a zlepšit krevní oběh několik hodin po večeři.
Jak vystupovat?
• Najděte zeď a položte koberec. Ujistěte se, že jsou vaše boky přitisknuté ke zdi.
• Lehněte si a jemně zvedněte nohy, ujistěte se, že jsou obě boky přitisknuté ke stěně.
• Zůstaňte tam 3 až 5 minut s uvolněným dýcháním.
5. Setu Bandhasana (póza mostu)
Tato jógová ásana protahuje páteř a otevírá hrudník, čímž podporuje relaxaci.
Jak vystupovat?
• Lehněte si na záda
• Pokrčte kolena a dejte je do vzdálenosti od boků.
• Začněte rolováním ramen dolů.
• Stiskněte ruce a nohy dolů, abyste zvedli boky do polohy mostu.
• Při držení si můžete dát ruce pod ocasní kost a zapojit svaly nohou.
• Pro uvolnění uvolněte ruce a uvolněte se.
