by Mnoho lidí nemůže začít svůj den bez šálku čaje. Je to jako ranní rutina, kterou dodržují lidé po celém světě. Není to jen pití; je to jako uklidňující objetí pro vašeho ducha. Někomu se líbí pro jeho mírnou podporu kofeinu, zatímco jiní si užívají jeho pikantní chuť, díky níž jsou rána klidná a příjemná. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, jestli váš každodenní šálek čaje dělá víc než jen to, že se cítíte pohodlně? No hádejte co? Expert na výživu říká, že by to pro vás mohlo být skutečně velmi zdravé! Pojďme se dozvědět více o výhodách čaje.
Deepika Jayaswalová, dietoložka a výživová poradkyně, Motherhood Hospitals, Sarjapur, Bengaluru, sdílela s Health Shots zdravotní přínosy pití čaje.
Zdravotní přínosy pití čaje
Zde je 11 zdravotních výhod pití čaje:
1. Obsahuje antioxidanty
Čaj je pokladnicí antioxidantů, jako jsou katechiny a flavonoidy. Tyto sloučeniny hrají zásadní roli v boji proti oxidativnímu stresu, neutralizují škodlivé volné radikály v těle a podporují celkové zdraví tím, že snižují riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a cukrovka.
2. Stimuluje trávení
Bylinné čaje jako zázvor, máta peprná a heřmánek jsou známé pro své trávicí účinky. Tyto čaje mohou zmírnit příznaky špatného trávení, nadýmání a nevolnosti.
3. Podporuje relaxaci
Přítomnost L-theaninu podporuje relaxaci a všímavost, aniž by způsobovala ospalost, díky čemuž je čaj uklidňujícím společníkem v chaotickém světě.
4. Lepší pro zdraví srdce
Čaj má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti spojené s potenciálními přínosy pro kardiovaskulární zdraví, pomáhá regulovat krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění.
5. Řízení hmotnosti
Některé sloučeniny v čaji, jako jsou katechiny a kofein, mohou pomoci zvýšit metabolismus a pomoci při snaze o regulaci hmotnosti.
6. Zlepšuje duševní bdělost
Čaj obsahuje kofein v malém množství. Tento obsah kofeinu může zvýšit bdělost a zlepšit soustředění, takže je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zůstat duševně bdělí po celý den.
7. Snižuje stres
Mnoho lidí nachází v době stresu útěchu v šálku horkého čaje. Vaření a popíjení čaje může mít uklidňující účinek, který podporuje relaxaci a snižuje úzkost.
8. Lepší zdraví ústní dutiny
Čaj obsahuje fluor a třísloviny, které jsou prospěšné pro zdraví ústní dutiny. Ale čaj, pokud je konzumován bez přebytečného cukru nebo přísad, může být nápoj šetrný k zubům.
9. Udržuje vás hydratované
Čaj přispívá ke každodennímu příjmu tekutin, podporuje hydrataci a zároveň poskytuje chutnou alternativu k čisté vodě.
10. Dobré pro imunitu
Čaje, zejména bylinné, mohou mít příznivé účinky na imunitní systém posílením obranyschopnosti vašeho těla.
11. Zlepšuje zdraví pokožky
Vysoký obsah antioxidantů v čaji může podporovat zdravější pokožku. Sloučeniny v čaji pomáhají chránit pokožku před škodlivými účinky UV záření a znečištění.
Nežádoucí účinky pití čaje
Zde je 5 vedlejších účinků každodenní nadměrné konzumace čaje:
1. Citlivost na kofein
Mírný obsah kofeinu v čaji může způsobit neklid, bušení srdce a poruchy spánku u lidí citlivých na stimulanty.
2. Interakce taninů
Třísloviny, zodpovědné za svíravost čaje, mohou bránit vstřebávání minerálů, jako je železo a vápník, což zdůrazňuje význam vyvážené stravy.
3. Citlivost žaludku
Nadměrná konzumace čaje, zejména na lačný žaludek, může u některých lidí vést k žaludečním potížím nebo kyselému refluxu.
4. Barvení zubů
Přírodní pigmenty v čaji mohou postupem času postupně barvit zuby, což vyžaduje péči o zuby a zvláštní pozornost k udržení zářivého úsměvu.
5. Úvahy o zdraví kostí
Pijákům čaje se doporučuje zajistit dostatečný příjem potravin bohatých na vápník, protože nadměrná konzumace čaje by mohla potenciálně ovlivnit vstřebávání vápníku.
Je zdravé pít čaj s mlékem?
Mléčný čaj může být pro některé zdravou volbou. Mléko dodává vápník a bílkoviny, což pomáhá udržovat pevné kosti, hubnout, zvyšovat svalovou hmotu a další. Nadměrná konzumace mléka však může snížit antioxidační přínosy čaje, což může poškodit zdravotní přínosy čaje zmíněné výše. Kromě obsahu mléka sledujte i množství cukru, které do mléčného čaje přidáváte, protože příliš mnoho cukru může způsobit, že váš čaj bude nezdravý. Umírněnost je proto klíčem k vyváženému a zdravému čaji.
Umírněnost je při pití čaje klíčová!
Jayaswal říká: „Nadměrné množství se nedoporučuje. Omezte tedy svůj denní příjem na 1-2 šálky denně. Mírná konzumace čaje má za následek zanedbatelné, pokud vůbec nějaké, vedlejší účinky. Nadměrná konzumace některých čajů, jako je černý čaj, který obsahuje vysoké množství kofeinu, však může vést ke zdravotním problémům od silných až po mírné bolesti hlavy, nervozitě, problémům se spánkem, podrážděnosti, průjmu, zvracení, kolísání srdeční frekvence a pálení žáhy. »
